7 шагов для избавления от любой негативной привычки. Шаг 3

Шаг 3: найдите замену

Это очень важно. Помните, что природа не терпит пустоты? Я совершил большую ошибку: впервые начав менять свою диету, я понятия не имел, чем питаться. Какое-то время я вообще не ел, думая: «Может, мне можно есть это? Но наверное, нет… А вот это?» Я понятия не имел.

Мне пришлось поискать информацию, чтобы во всем разобраться, а не думать: мне нужно отказать себе в этом, нельзя есть то-то и то-то. Я должен был выяснить, что мне МОЖНО есть — тогда бы я каждый день знал: можно приготовить это или это, или попробовать вот это.

Таким образом вся моя энергия была бы направлена на то, что я могу приготовить, что могу есть, а не на весь большой список того, от чего мне пока еще нужно было отказаться.

Это приводит нас к важному принципу в отношении поиска замены. Как правило, это должно быть связано с привычками или действиями, которые вы хотите заменить.

Например, курильщику нравится что-то вертеть в руках. Что он мог бы делать? Ему нужна какая-то игрушка вроде мячика для снятия стресса или нечто похожее. Его рот также задействован: когда он курит, то вдыхает дым. Так что для курильщика успокаивающим сигналом, например, могут быть три глубоких вдоха, потому что, опять же, это подходит к старой установке, но направляет энергию на что-то полезное.

Кто-то грызет ногти, скажем, из-за стресса. Это действие также связано с руками — человек может взять ручку и научиться вертеть ее пальцами. Я знал курильщика, который так делал. Это было во время учебы в институте.

Он очень легко бросил курить, направляя всю свою энергию на этот маленький трюк, когда брал ручку, вращал ее костяшками пальцев и подхватывал, делая так много раз. Со временем это переросло в очень мощную привычку. Он иногда проделывал этот забавный трюк, привлекая внимание других, но ему больше не нужно было об этом думать, потому что вся энергия, раньше направленная на курение, теперь тратилась на это.

Нечто похожее можно делать с обкусыванием ногтей. Можно также использовать мячик для снятия стресса. Или что-то еще — как вы помните, в этом случае человек грызет ногти из-за напряжения, хотя, конечно, причины могут быть другие.

Но если дело в стрессе, то простым способом может быть освоение прогрессирующей релаксации. Например, крепко сжать кулаки, а затем расслабить руки. Когда вы их разжимаете, тело расслабляется. Здесь задействованы физическая, психическая энергия и ваше тело, и это позволяет вам преодолеть напряжение, одновременно развивая весьма полезную привычку — реакцию расслабления.

  • Что может выбрать человек с лишним весом? Ну, частично его вес обусловлен перееданием, так что нужно заменить часть привычек в еде. Как? Выбирать другую еду и изменить объем порций. Звучит легко, но помните: если есть наполовину, может возникать чувство, что половину вы теряете. Как это изменить?

Здесь-то и нужно что-то вроде воды, чем можно вызвать чувство насыщения. Вообще, я много раз так делал. Я был голоден, но не знал, что съесть, особенно когда мне нельзя было сладких закусок вроде шоколада. Что же делать? Все просто. Я выпивал стакан воды, и чувство голода пропадало, потому что желудок посылает сигнал о насыщении — я чувствую себя прекрасно и живу дальше.

Разумеется, необходимо учитывать, что в контроле над весом играют роль многие факторы, а не только режим питания. Есть, к примеру, сильный эмоциональный аспект: многие люди переедают, когда они напряжены или чувствуют себя несчастными. Это способ спрятаться от своих эмоций, справиться с ними или снова почувствовать себя лучше — что-то вроде самолечения.

В этом случае важно разобраться и с эмоциональным аспектом. Если дело в других эмоциональных проблемах, можно вернуть душевное равновесие, слушая диск под названием «Контроль всегда в ваших руках». Возможно, это какие-то проблемы, депрессивные состояния из прошлого, которые все еще влияют на ваше нынешнее поведение: может, родители говорили вам, что нужно съедать все, что на тарелке, и теперь вам трудно остановиться. Тогда необходимо освободиться от прошлого. Поговорим об этом дальше…

Предыдущая статья
Следующая статья

Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

На сайте возникла критическая ошибка.

Узнайте больше про решение проблем с WordPress.