Давайте переключим внимание с принципов, связанных с разрушением привычек, на практические аспекты.
(см. статьи в разделе). Вот мои 7 шагов для избавления от любой негативной привычки.
Шаг 1: поставьте перед собой цель
Работа разума ориентирована на цели. Они невероятно мотивируют и способны поглощать наше внимание и умственную энергию, что затем толкает нас в новом направлении. И если у вас есть цель, к примеру, избавление от депрессии, то ваша энергия незаметно перенаправляется на ее достижение, при этом переставая подпитывать негативную привычку.
Кроме того, цели могут давать хорошую мотивацию, способствуя восходящим изменениям, потому что мы стремимся к чему-то лучшему.
В рассмотренном примере, когда у меня в кишечнике жил паразит, цели были просты: быть здоровым, энергичным и сильным. Этот образ очень мотивировал меня, он идеально вписывался в мою метафору борьбы с врагом и позволил мне с легкостью отказаться от еды, которая в то время была для меня совершенно не полезна.
Просто я мог видеть, как добиваюсь успеха. Генералу в моей истории удалось перекрыть все линии обеспечения врага — так он нанес ему значительный удар. И это настолько воодушевляло, что я с относительной легкостью смог радикально изменить свой рацион.
Шаг 2: найдите рычаг воздействия
Чтобы совершать изменения, вам нужна сила психологического воздействия на себя. Такой рычаг полезен, потому что по сути это эмоциональное содержание, которое будет вызывать новое поведение или поможет выбраться из старого. Иначе говоря, рычагом воздействия можно назвать своего рода активизацию изменений восходящего типа.
Как найти этот рычаг? Способов много. Мой любимый — это то, что я называю перекрестком. На перекрестке вы рассматриваете все последствия выбора той или иной дороги. Снова покажу на своем примере.
- Передо мной на перекрестке было два пути: один — где у меня кишечный паразит, но я ем сладкое, а другой — где я здоров, но должен, хотя бы на какое-то время, пожертвовать всем остальным.
Собственно, мысленно я рассмотрел оба пути. Во-первых, я начал думать, какой будет моя жизнь, если продолжить есть пирожные и прочие сладости, супы и соусы, которые я очень люблю, но при этом, конечно, буду кормить «врага», и паразит продолжит расти.
Я увидел, как со временем мне становится все хуже, я теряю энергию и становлюсь сонным. В какой-то момент я уже не могу работать — возможно, я разорюсь. Мне не нужно было слишком долго думать об этих образах, чтобы прочувствовать весь ужас последствий.
Я не хотел такого пути. Опять же, с точки зрения психологии, я достиг так называемого порога. Иначе говоря, я раздул эту ситуацию, чтобы она не казалась простой, с которой можно мириться изо дня в день. Я все раздувал ее, пока она не стала настолько серьезной, а боль от нее настолько сильной, что я просто понял: я не хочу этого.
Однако, я не возвращаюсь к этому постоянно и не собираюсь каждый день мучить себя негативными событиями. Это нужно только чтобы напоминать себе и четко уяснить, что же я делаю. Я не хочу зайти в тупик, оправдываясь, почему то-то и то-то заняло столько времени — я не хочу этих оправданий! Мне нужно видеть очень ясную картину: что хорошо, что плохо, а что ужасно. И поверьте: все плохое и ужасное было вправду плохим, и смотреть на это было отвратительно.
Следующим этапом было вернуться на перекресток и пойти по другому пути. А путь этот был незнаком, потому что сначала мне нужно было отказаться от сладостей, супов, соусов и прочего. И я видел, что это не так уж просто. Но в то же время я чувствовал, как с течением времени становлюсь энергичнее, дышу свободнее, я бодр, полон жизни и творчески изобретателен.
И в конце всего этого процесса я стал бы больше похож на человека, которым всегда хотел быть — веселого, энергичного, творческого, переживающего чудесные моменты. Здесь у меня уже был весьма серьезный рычаг воздействия. Но чтобы подкрепить процесс, сделать его интереснее, я решил добавить кое-какие сверх-мотивы, дающие толчок в направлении этой второй дороги.
А просто чтобы вы знали, сверх-мотивы — это 16 различных установок, которые находят мощный отклик у каждого человека. Кто-то на одну из них будет реагировать сильнее, чем на другие. Они оказывают на нас сильное мотивирующее влияние. Вообще, почти все, что мы делаем в жизни, тем или иным образом побуждает один из этих сверх-мотивов, который для нас особо значителен.
Сверх-мотивы — это настоящий ключ к мощной мотивации. О сверх-мотивах мы поговорим в следующих статьях. Они посвящены действию, преодолению прокрастинации, выполнению задуманного — конечно, мотивация здесь играет огромную роль. Здесь вы узнаете о сверх-мотивах, а также сможете понять, какие из них движут вами.
В моем случае я располагал целым рядом сверх-мотивов для активизации этой ситуации. Здесь был сверх-мотив любовных отношений: я думал о том, как рада будет моя девушка, и насколько улучшатся наши отношения, когда у меня снова появится энергия, уйдут депрессивные настроения, и я перестану без сил слоняться весь день по дому.
Я использовал позитивную версию сверх-мотива мести, когда воображал войну с врагом. И конечно, стремление победить и отомстить ослабившему меня врагу было гораздо сильнее любого сиюминутного желания съесть пирожное.
- Затем был сверх-мотив силы — потребность проявить свою власть над собой — скажем так — свой самоконтроль. Это было бы примером или испытанием моей способности развить внутреннюю личностную силу, способность встречать трудности так, как я хочу. И это серьезный вызов, позволяющий мне повысить эти навыки.
И, конечно, был сверх-мотив спокойствия. Я наконец мог представить, как испытываю покой разума, здорового тела, вернувшейся силы, энергичности и бодрости. И знаю, что все хорошо, что не может быть никаких медицинских осложнений, ведь я все сделал правильно. Таким образом я получил мощный рычаг воздействия и был полон мотивации с этим справиться
Загрузка...