7 шагов для избавления от любой негативной привычки. Шаги с 4 по 7

Шаг 4. Здесь вы направляете свою энергию на замену

Вам нужен стимул для нового поведения, чтобы оно так же привлекало вас, как прежде старая привычка. Если пройдены шаги 1 и 2, это должно быть проще простого. Когда есть цель и рычаг воздействия на себя, вам будет легко направлять энергию на новое поведение.

Как это сделать? Первый этап возвращает нас к сверх-мотивам: нужно иметь в голове образ того, что вы хотите, позволяя этому влиять на вас. Стоит также знать, чего вы НЕ хотите — воспользуйтесь этим, если это вам помогает.

Следующий этап — связать все это в некую личную историю, метафору, которая усиливает причину, почему вы хотите вести себя по-новому. Вернемся к примеру с водой. Как вы помните, для меня этой метафорой был человек, пробирающийся через пустыню, герой, который выжил несмотря ни на что, и для кого стакан воды был самой драгоценной вещью в мире.

Что ж, это мощный образ. Представляя себя в пустыне этим героем, который отказывается сдаться и полон решимости одолеть стихию, я в то же время проникаюсь этой идей — образом воды как моей награды. Для человека, пережившего опасности пустыни, нет большей награды, чем неограниченный доступ к  чистой, прохладной воде.

Возьмем еще примеры. Скажем, вот какую метафору может придумать курильщик, если, конечно, она ему подойдет. Старый запыленный дом — и он распахивает окно, впуская чистый свежий воздух весеннего утра, который сдувает паутину, освежает затхлую комнату, и она снова выглядит сияющей и полной энергии. Это прекрасная метафора для трех глубоких вдохов, правда?

Словно с каждым вашим вдохом затхлый воздух в той комнате заменяется свежим и живым. И если этот образ вам нравится, три глубоких вдоха будут для вас очень вдохновляющими. Если же эта метафора вас не цепляет, значит, вам не нравится образ, потому что здесь нет сверх-мотивов. Тогда не используйте ее — делайте что-то другое.

Шаг 5— отрепетировать новое поведение

Осуществите его на практике. Не ждите, пока окажетесь «на передовой»: постройте нужные взаимосвязи заранее. Вот где начинает работать нисходящее мышление. Если вы множество раз намеренно выполняете это действие, то уже создаете нейронные связи, и в вашем мозге выстраиваются мостики, чтобы новая привычка давалась легко.

Курильщик может практиковать три глубоких вдоха задолго до того, как начнет «бросать курить». Может, ему это так понравится, что он забудет о курении, потому что это даже приятнее. Ключ к этому — мотивация. Откуда она берется?

Во-первых, это сверх-мотивы, во-вторых — придуманные вами метафоры о вашем занятии. Так что просто пойти на балкон и быстро вдохнуть три раза — это никого не воодушевит. С другой стороны, можно выйти на балкон с полным ощущением понимания, глубоко вдохнуть и увидеть этот образ, как прохладный утренний воздух вычищает паутину, изгоняет из комнаты затхлость.

Блеклая и тусклая комната становится яркой, живой и свежей. Возможно, вы ощутите запах свежескошенной травы или аромат цветов, проникающий с улицы. Теперь этот первый вдох становится намного привлекательнее. А репетируя его, вы также тренируете свой мозг делать это чаще.

Такие репетиции могут происходить и в уме. Помните: ваш разум не может провести различий между тем, что вы воображаете и тем, что происходит в реальности. Так что, хотя физическая тренировка полезна, так же полезно «проигрывать» ее мысленно.

К примеру, можно проиграть ситуацию, где вы курящий человек на вечеринке с коктейлями. Кто-то предлагает вам напиток, вы с удовольствием его пьете, и что происходит? Вдруг вы останавливаетесь, делаете глубокий вдох и чувствуете себя прекрасно. И затем повторите это.

Теперь вы в другом месте — скажем, на работе. Вы испытываете стресс, накапливается все то, что побуждает вас закурить. Что вы делаете? Вспоминаете эту комнату со спертым воздухом, и говорите: «Знаю! Нужно открыть окно». Когда окно открывается, поступает свежий воздух.

Глубокий вдох — и вы чувствуете себя великолепно. Какова вероятность того, что если возникнет такая ситуация, у вас теперь будет выбор? Очень большая, особенно если вы делаете и все остальное.

Шаг 6: подключите свои внутренние ресурсы и свяжите физическое действие с вашей метафорой

Иначе говоря, представляйте себя в этом контексте и думайте, как выполняете действие, одновременно ощущая, что это поведение означает. То есть вы связываете его с тем образом, который придумали. Итак, вместо того чтобы съесть пирожное, я сел и подумал обо всем, что мне можно было есть.

Я мог есть омлет — люблю омлеты! Мог есть кое-какие супы, если приготовлю их сам. Так что я сидел там и предвкушал, как буду есть эти супы, одновременно чувствуя радость, и думал: «Я убью этих паразитов — всех до одного!» И это приносило мне огромное удовольствие.

Я соединил все звенья: здесь была мотивация, мой внутренний разум, то есть восходящие процессы; практические действия, репетиция, то есть нисходящий процесс. Мои мысли и чувства согласованы — все настроено на то, чтобы получить результат.

Шаг 7: ежедневно используйте технику внутреннего внимания

Это довольно легко — перечитайте эту статью. Это обучит и подготовит ваше сознание к выполнению всех шагов и получению результатов. Так вы будете уверены, что ваш разум примет это процесс. Tехники, входящие в эту программу, — уникальный способ достичь восходящих изменений.

Ведь это позволяет вам напрямую обращаться к своему глубинному сознанию и производить в нем изменения. Таким образом, вы располагаете всеми основными элементами: у вас есть интеллектуальная, то есть нисходящая информация, и есть эмоциональная информация, техника внутреннего внимания — для восходящего процесса. И вместе они создают практически непробиваемый цикл, который даст вам то, чего вы хотите от жизни.

Итак, надеюсь, вы получите удовольствие от изучения этих 7 простых шагов и по-настоящему убедитесь, насколько они мощны, и какую силу дают вам для избавления от любой нежелательной привычки.

Предыдущая статья

Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

На сайте возникла критическая ошибка.

Узнайте больше про решение проблем с WordPress.