Естественные способы защиты от депрессии

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Сочетание изменений в приеме пищи, нового поведения и образа жизни творят чудеса, когда дело доходит до естественного облегчения депрессии.

Следующие 13 естественных средств защиты оказались эффективными и безопасными и могут помочь вам уменьшить или устранить потребность в лекарствах.

1. Ешьте меньше сахара

Вы, вероятно, уже знаете, что сахар для вас вреден, но правда заключается в том, что употребление даже умеренных количеств сахара может усугубить многие проблемы со здоровьем, включая тревогу и депрессию.

Один интересный объем исследований указывает на связь между производством нейротропина (белка в нашем мозгу), называемого BDNF, и уровнями тревоги.

BDNF — это, проще говоря, главное удобрение для всей нейронной архитектуры мозга

Поскольку люди с беспокойством имеют хронически низкие уровни BDNF, ученые считают, что высокий уровень BDNF помогает нашему мозгу справляться со стрессовыми ситуациями.

Поскольку сахар, судя по всему, подавляет способность мозгов производить BDNF, это один из способов, когда диета с более высоким содержанием сахара может напрямую влиять на нашу способность справляться с жизненным стрессом.

2. Уменьшить употребление кофеина и алкоголя

Для многих чашка кофе в начале дня заставляет нас проснуться, а бокал вина вечером помогает нам расслабиться.

Но слишком большое их количество могут серьезно повлиять на способность нашего организма справляться с депрессией. Кофеин стимулирует производство кортизола, гормона, который вызывает стресс-ответ «драться или бежать».

А что касается алкоголя, употребление слишком большого количества (или даже употребление алкоголя в умеренных количествах) с течением времени изменяет вашу химию мозга, тем самым снижая ее способность справляться со стрессом и депрессией.

3. Ешьте больше натуральной пищи, меньше обработанных продуктов  

Мы все знаем, что сбалансированная диета помогает нам чувствовать себя лучше и может защитить нас от огромного количества болезней.

Но если вам кажется, что вам «обязательно нужна диета!», это может вызвать у вас еще больше беспокойства. Вместо этого экспериментируйте с полноценными пищевыми продуктами, которые вам действительно нравятся и сосредоточьтесь на их употреблении в пищу как можно чаще.

Нежирные белки, такие как рыба, нежирная курица, фасоль и яйца, обеспечивают топливо для вашего тела и мозга, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии.

Спаржа, листовая зелень, мясо и авокадо содержат питательные вещества, которые могут уменьшить симптомы беспокойства, а также омега-3-богатые продукты, такие как рыба, зеленые листовые овощи, орехи и семена.

Даже когда вы едите здоровую пищу, все равно сложно получить все необходимые вам питательные вещества, поэтому полезно принимать природные добавки для избавления от беспокойства и депрессии.

4. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК — это аминокислота, которая уменьшает раздражение в нервной системе и способствует расслаблению. Средства против тревоги, такие как валиум, повышают уровень ГАМК в вашем мозгу.

ГАМК также является эффективным успокаивающим средством, которое может помочь вам хорошо выспаться.

5. Магний

Дефицит магния может вызвать серьезную тревогу, поскольку этот минерал играет решающую роль в химических реакциях, которые жизненно важны для хорошего психического здоровья.

Магний оказывает глубокое расслабляющее действие на наши нервные системы и часто принимается, чтобы обеспечивать более регулярный цикл сна.

6. Комплекс витамина B

Витамин B6 и B12 имеют много преимуществ, включая поддержание баланса уровня сахара в крови, поддержку нервной системы и способствование умственной ясности.

Многие исследования показывают, что дефицит витамина B6 и B12 может вызывать или усугублять тревогу и депрессию.

Во многих исследовании взрослые с диагнозом депрессивного расстройства показали значительное улучшение симптомов тревоги и депрессии после приема добавок витамина В.

7. Ашваганда (индийский женьшень)

Ашвагандха, мощная аюрведическая трава, использовалась на протяжении веков для лечения ряда заболеваний. Она обладает способностью снижать уровень кортизола и, как правило, оказывает успокаивающее действие.

Современные исследования показывают, что она также может быть чрезвычайно полезным защитником от беспокойства и депрессии.

8. Корень Кавы

Было доказано, что корень Кавы облегчает симптомы тревоги, стимулируя дофаминовые рецепторы.

Недавнее исследование показало, что прием экстракта Кавы уменьшил симптомы генерализованного тревожного расстройства.

9. Аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP является строительным блоком для серотонина, нейротрансмиттера, используемого организмом для регулирования настроения и сна.

Исследования показывают, что прием 5-HTP-добавки может уменьшить симптомы тревоги, такие как проблемы со сном и головные боли.

Примечание: 5-HTP не следует принимать в сочетании с другими средствами. Проконсультируйтесь с вашим врачом)

10. Ромашка

Вы когда-нибудь выпивали чашку настоя ромашки, чтобы лучше уснуть? Это одна из многих естественных трав для устранения беспокойства, которая доказала свою эффективность и безопасность.

Ромашка по принципу взаимодействия работает, связываясь с вашими мозговыми рецепторами, как валиум.

Большое исследование, состоящее из обследования группы из 57 человек с депрессией, показало улучшение симптомов депрессии и тревоги при приеме экстракта ромашки.

11. L-теанин

L-теанин представляет собой аминокислоту, которая содержится в зеленом и черном чае, но ее недостаточно в одной или двух чашках, чтобы получить облегчение при беспокойстве и депрессии.

Дополнение вашей диеты L-теанином может помочь снизить кровяное давление, повысить уровень серотонина, а также увеличить производство дофамина и ГАМК.

12. Физические упражнения на свежем воздухе

Регулярные аэробные упражнения могут повысить общий тонус, уменьшить напряжение, стабилизировать настроение и помочь вам заснуть.

Даже 20 минут упражнений средней интенсивности несколько раз в неделю могут творить чудеса для вашего здоровья. И это касается не только избавления от депрессии.

13. Медитация

Многие научные эксперименты показали, что медитация незаменимое средство, чтобы снизить кровяное давление, улучшить умственную ясность и помочь вам чувствовать себя более позитивно.

Пятнадцать минут медитации каждый день может изменить работу мозга таким образом, что мы сможем противостоять депрессии и стрессам в несколько раз более результативно.

Недавнее исследование 93 человек с генерализованным тревожным расстройством показало, что медитация осознанности помогла уменьшить симптомы депрессии, измеренные по специальной шкале тревоги.

Ссылка на основную публикацию