Как сделать утро бодрым

ПЕРВЫЕ 15 МИНУТ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ЗАДАЮТ ТОН ВСЕМУ ДНЮ

Чтобы сделать утро бодрым сделайте следующее:

Выпейте стакан воды
Выйдите на свежий воздух
Начинайте двигаться

Восстановление водного баланса

Одной из причин плохого самочувствия после пробуждения является дегидратация,
то есть обезвоживание, нарушение водного баланса в организме и потеря
организмом воды.

Дегидратация создает несколько негативных последствий, в том числе головные боли и ощущение усталости. Кроме того, нередко человек
усиливает дегидратацию тем, что сразу после пробуждения выпивает
чашку кофе.

На самом деле кофе не только не утоляет жажду, а способствует еще большему обезвоживанию организма. Кофе нужно пить правильно,
ни в коем случае не сразу после пробуждения и не на пустой желудок.

Чтобы восстановить водный баланс в организме, первым делом после
пробуждения вам нужно выпить стакан воды. Но есть и другая насущная
проблема — качество самой воды. Обычная вода
лишена множества полезных микроэлементов и содержит много вредных.

То же можно сказать о воде, которая разливается в пластиковые бутылки —
многие из них содержат вещества, которые
влияют на гормональный фон.

Выход-либо покупать достаточно дорогую
воду в стеклянной таре, либо делать свой водный коктейль.

Его рецепт таков — 350 мл фильтрованной воды; 3 грамма морской соли
и четверть выжатого лимона. Лимон освежает, а морская соль содержит
необходимые организму минеральные вещества.

Не существует формулы точного количество воды, которое нужно выпивать в сутки. Все зависит от вашего образа жизни, диеты, рабочей
нагрузки и множества других факторов.

Но лучше выпить больше воды, чем нужно, чем меньше необходимого.
Всегда имейте при себе воду и пейте ее часто.

Насыщение светом

После того как вы восстановили водный баланс, переходите
ко второй стадии — насыщению светом. Наши циркадные ритмы зависят
от солнечного света, а они во многом определяют наше самочувствие —
обмен веществ, пищевые привычки, гормональный фон, качество сна.

Мы физически реагируем на голубое небо и солнце, и это запускает
нужные реакции в организме. Если у вас есть такая возможность, каждое
утро насыщайтесь солнечным светом — совершайте небольшую прогулку
на свежем воздухе.

Конечно, в северных широтах это практически невозможно.
Но и в этом случае есть выход. Финская компания Valkee создала
приспособление HumanCharger — светоизлучающие наушники.

Сетчатка — не единственный светочувствительный рецептор организма.
Эти рецепторы есть во многих участках мозга, в том числе
в гипоталамусе. Светоизлучающие наушники помогают «осветить»эти участки мозга.

Как отмечает автор, это может казаться невероятным,
но исследования показали, что устройство эффективно в снижении
симптомов сезонного расстройства и в повышении когнитивных функций
у подверженных ему людей, у которых нет возможности часто бывать
на солнце.

Преодоление сонной инерции

Третий элемент — движение. Движение поможет преодолеть сонную
инерцию и зарядит вас энергией. Речь не об усиленных тренировках —
вам нужно просто движение, чтобы увеличить температуру тела,
насытить кровь кислородом, чтобы ваш организм выработал эндорфины
и вы почувствовали себя энергичным и бодрым.

Вы можете выбрать
ту двигательную активность, которая вам больше по душе — легкую йогу,
отжимания, прыжки на месте, игры с собакой во дворе, танцы —подойдет любое движение.

Первые 15 минут зададут тон всему предстоящему дню,
вы почувствуете себя более счастливым, эффективным и бодрым