Второй ключ к страху — в понимании, что многое из того, чего мы боимся, никогда не случается. Есть хорошее определение слова «страх» – ложные ожидания, кажущиеся реальными.
И это справедливо для многих наших страхов. Они больше связаны с нашими собственными внутренними ожиданиями от жизни, нежели с чем-то, что жизнь преподносит нам на самом деле.
- Ненависть — интересная эмоция. Ненависть тесно связана со страхом и гневом. Как правило, ненависть развивается, когда кто-то постоянно причиняет вам боль. И когда вас снова и снова заставляют бояться или нарушают ваши границы, проявляют неуважение, если снова и снова вас обижают, со временем возникает ненависть.
Так что обычно ненависти предшествует другая эмоция вроде страха или гнева — эти две самые типичные. И решение здесь то же, что и с этими двумя эмоциями. Либо нужно изменить свое отношение: например, понять, что другой человек не обижает вас, а это вы позволяете себя обидеть, скажем, болезненно реагируя на ситуацию; либо что-то сделать с этим – так себя поставить, чтобы человек больше не мог причинять вам боль.
Виктор Франкл, известный психолог, выживший в нацистском концлагере, однажды написал (я слегка перефразирую его слова): «Последняя человеческая свобода — право выбирать свой путь. Люди не могут заставить вас смотреть на мир тем или иным образом: этот выбор ваш, что бы вокруг ни происходило».
И это очень важная часть избавления от ненависти: внутри вы все еще обладаете этой властью, и как только вы ее себе вернете, никто не сможет вас обидеть, даже если у вас отнять все остальное.
Что такое вина и стыд?
Перейдем к вине и стыду. Это две стороны одной медали. По сути, вина и стыд возникают, когда вы не отвечаете стандартам, которых от вас ждут.
Кто ждет? Что ж, если есть вина — дело в ваших собственных стандартах. Если есть стыд — значит, это ожидания кого-то, чьего одобрения вы хотите. Скажем, у вас есть друг или наставник, и вы его разочаровали. Вы не осознавали, что делаете это, но немного разочаровали его.
Теперь вам стыдно, потому что вы не оправдали его ожиданий. И наоборот, допустим, вы говорите себе: «Я не буду делать того-то», — и, конечно же, это делаете. Вы чувствуете вину. Почему? Вы не оправдали собственных ожиданий от самого себя.
Есть два подхода к избавлению от вины и стыда.
- Первый — проанализировать, не слишком ли была завышена планка. Если планка поднята слишком высоко, и этому стандарту невозможно соответствовать, то вы чересчур требовательны к себе, или, может, кто-то другой к вам.
- Второй момент: если планка эта на приемлемом уровне, а вы ее не достигли — скажем, обидели друга, и вам от этого плохо, — тогда нужно как-то искупить вину. Вы извиняетесь, пытаетесь загладить вину перед человеком. Тем самым вы можете высвободить и эту эмоцию.
Печаль и грусть — это потеря чего-то
Печаль и грусть — это потеря чего-то и страх, что связь с этим полностью утрачена. Это как если бы вы всегда жили с двумя руками, а однажды проснулись и увидели, что у вас лишь одна рука.
Ключ к печали и грусти, во-первых, в понимании того, что это период, через который каждому нужно пройти. Умирает домашний питомец, уходит друг — печаль будет присутствовать. Но если она сохраняется долгое время, значит, вы ее воссоздаете.
Вот что здесь происходит. Люди постоянно смотрят на место, где была рука, и говорят: «Видите, ее больше нет», — вместо того, чтобы осознать, что у них все еще есть воспоминания и связь с прошлым, откуда они по-прежнему могут черпать радость.
Посмотрим на ревность и зависть
Это две разные эмоции, которые люди часто путают. Ревность — это защитная эмоция. Вы ревнуете свою девушку — почему? Вы хотите ее защитить. Вы воспринимаете ее частью себя, и когда кто-то начинает посягать на эту часть, по сути, вы боитесь, что ее потеряете. И потому хотите защитить то, что, как вы думаете, принадлежит вам.
То же самое, когда маленький ребенок приходит в школу с пакетом конфет, и дети хотят взять немного себе. Что он делает? Он ревностно защищает свои конфеты. Итак, ревность — это страх, что другие могут отнять, или вы можете потерять то, что уже ваше.
Зависть — противоположность этому. Зависть — это страх, что вы никогда не достигнете того, что есть у кого-то другого. Вы чего-то хотите, но боитесь, что вам этого не получить.
- Ключ к разрешению обеих этих эмоций кроется в самооценке. Если человек думает, что он недостаточно хорош для кого-то или если считает, что обижен миром, – обычно это потому, что у него низкая самооценка.
О ревности в особенности, а может, и о зависти, я хочу сказать еще кое-что: иногда это просто пустая привычка. Вообще, порой такие эмоции и переживания бывают у нас просто потому, что нас к этому приучили.
Например, в Южной Америке ревность очень высоко ценится. Почему? И мальчики и девочки думают, что человек по-настоящему любит тебя, только если ревнует. И заметьте, это проблема восприятия: если ты не проявляешь ревность, значит, ты меня не любишь. Вот каков их образ мысли.
Конечно, поскольку я воспитан не в этой культурной среде, такое мышление мне кажется безумием. А им, понятно, кажется безумием мой образ мысли. Так что, какие бы эмоции вы ни испытывали, всегда первым делом нужно посмотреть на свои представления: возможно, какие-то ваши предположения не отвечают истине.
Загрузка...