Мужская депрессия. Пути выхода

Мужчине требуется принять очень непривычное для него решение, чтобы обратиться за помощью в состоянии депрессии. Обратиться к любимому человеку, к врачу или психотерапевту. Но, когда мужчина на это решился, выясняется, что в итоге большинство мужчин с депрессией хорошо реагируют на социальную поддержку.

Но не ожидайте, что ваше настроение изменится мгновенно. Вы, вероятно, начнете чувствовать небольшие улучшения самочувствия ежедневно. Многие мужчины, выходящие из состояния депрессии, замечают улучшения в состоянии сна и своего состояния в целом, ощущения жизни. Понимание этого может оказать сильное влияние на то, как вы думаете и чувствуете, помогая вам преодолеть симптомы депрессии и восстановить свое положительное эмоциональное состояние.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Ищите социальную поддержку

Первым шагом к выходу из депрессии является поиск людей, с которыми вы действительно можете комфортно общаться. Это не означает, что вы просто будете обмениваться шутками с коллегой или болтать о спорте с приятелем. Это означает найти кого-то, с кем вы готовы делиться своими чувствами, с тем, кто будет слушать вас без осуждения или чтения морали. Общение должно быть для вас комфортным.

Вы можете думать, что обсуждение ваших чувств — не подходит для настоящего мужчины, но знаете ли вы об этом или нет, вы всегда транслируете свои чувства окружающим; вы просто не используете слова. Окружающие сразу чувствуют вашу повышенную вспыльчивость или раздражительность, понимают: что-то не так. Если вы будете говорить о том, что вы переживаете, это поможет вам чувствовать себя лучше.

Поиск социальной поддержки для победы над депрессией

Многим мужчинам, особенно когда вы страдаете от депрессии, общение с людьми, рассказ о своих переживаниях и чувствах может казаться неприемлимым. Но общение и поддержание доверительных  отношений очень важно, чтобы помочь вам преодолеть это непростое время. Если вам сейчас не к кому обратиться, подумайте, кто бы мог стать таким человеком

Ищите поддержку от людей, которые помогают вам чувствовать себя в безопасности

• Люди, с которым вы общаетесь, не должны стараться вас исправлять; они просто должны быть хорошими слушателями — тот, кто будет слушать вас внимательно и с пониманием, с сочувствием.
• Сделайте приоритетом личное общение. Телефонные звонки, социальные сети и электронные сообщения  — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют хорошее старомодное личное общение. Простой акт общения с кем-то лицом к лицу о вашем самочувствии может сыграть большую роль в улучшении вашего состояния.
• Постарайтесь находиться в компании, избегайте одиночество. Часто, когда вы в депрессии, вам комфортно уединение, но, находясь среди других людей, вы будете чувствовать себя менее подавленным.
• Найдите способы помогать другим. Приятно получать поддержку, но исследования показали, что вы получаете еще большее улучшение настроения от оказания помощи другим. Поэтому найдите способы — как большие, так и не очень — помогать другим: добровольно, без обязательств, внимательно выслушать человека, который в этом нуждается, сделать что-то приятное для кого-то.
• Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческое общение, домашние животные могут помочь вам чувствовать себя менее изолированным и принести радость в вашу жизнь. Уход за домашним животным может дать вам чувство востребованности и стать  мощным противодействием депрессии.
• Пригласите кого-нибудь на футбол, фильм или концерт. Есть много людей, которые не готовы первыми начать общение. Начните вы. Будьте тем, кто сломает лед.
• Позвоните или отправьте письмо по электронной почте старому приятелю. Даже если вы отошли от отношений, которые когда-то были важны для вас, приложите усилия для их возобновления.

2. Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Позитивные изменения образа жизни могут помочь снять депрессию и не дать ей вернуться.

Старайтесь спать не менее 8 часов. Депрессия обычно связана с проблемами сна. Сна может быть слишком много, или слишком мало. Откорректируйте свой режим сна.

Контролируйте свой стресс. Мало того, что стресс продлевает и ухудшает состояние депрессии, но также может ее возобновить . Постарайтесь осознать, что именно беспокоит вас в данный момент, постарайтесь от этого избавиться.

Расслабление (релаксация). Попробуйте йогу, дыхательные практики, прогрессирующее расслабление мышц или медитацию.

Проводите больше времени на солнечном свете. Выходите на улицу во время дневного света и подставляйте себя солнцу — этим вы сможете повысить уровень серотонина и улучшить свое настроение. Прогуляйтесь, выпейте свой кофе на улице, сделайте какой-нибудь работу на дворе или выполняйте физические упражнения на открытом воздухе.

3. Упражнения для физического здоровья

Когда вы в депрессии, даже просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о физзарядке! Но физические упражнения — настоящий истребитель депрессии и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив после того, как вы вернулись в здоровое состояние.

Чтобы получить максимальную пользу, постарайтесь посвятить упражнениям не менее 30 минут в день. Можно начать с малого, с пятиминутной физзарядки. Даже 10-минутная прогулка может поддерживать ваше настроение в течение двух часов.

Упражнение — это то, что вы сможете сделать прямо сейчас, чтобы поднять настроение

Если Вам помогли рекомендации этой статьи, пишите Ваши отзывы в комментариях