Как я уже говорил, мы сконцентрируемся на нескольких моментах, в которых застреваем из-за нашего гнева, и будем освобождаться посредством концентрации на них.
Один из связанных с гневом моментов, которые становятся для нас камнем преткновения, заключается в том, что мы верим лжи, которую говорит нам о гневе наш разум.
- Наш метод основывается на идее того, что чувства – это просто чувства. Чувства – это не фактическая действительность и не мы сами, а значит, мы можем их отпустить.
Однако часто мы относимся к чувствам так, будто они являются фактами. И это бывает особенно актуальным в отношении гнева. На самом деле, по моему опыту, чувства всегда лгут. Они заставляют нас думать, что отпустив их, мы получим то, что на самом деле уже имеем, когда держимся за них.
Например, в случае с гневом наши чувства могут говорить нам, что если мы будем продолжать гневаться, то случившееся в прошлом может как-то измениться или даже не повториться в будущем, или это как-то поможет нам поквитаться с другим человеком.
Но если вы разберетесь в своих чувствах и посмотрите правде в глаза относительно того, как вы вели себя в прошлом и какой была ваша жизнь, когда вы зацикливались в какой-то эмоции, то обнаружите, что когда вы удерживаете ту или иную эмоцию, то единственный, кто оказывается наказанным в этой ситуации – вы сами.
Сейчас позвольтесебе сфокусироваться на чем-нибудь (это может быть та же самая ситуация, которую вы уже разбирали и по которой практиковали освобождение, или любые другие ситуации, из-за которых вы переживаете чувство гнева).
- А теперь копните немного глубже. Прислушайтесь к себе – не чувствуете ли вы, что ваш гнев в чем-то обманывает вас и в итоге заставляет наказывать самого себя?
Какую ложь навязывает вам ваш гнев? Разберитесь, на чем основывается эта ложь – на вашем желании одобрения, контроля, безопасности, независимости (или автономности). И что из этого вы ни осознавали бы в данный момент больше всего, могли бы вы просто освободить это, отпустить, насколько возможно?
- А затем могли бы вы отпустить свое желание снова верить этой лжи? Могли бы вы отпустить свое желание снова попадаться на удочку подобным образом?
Опять сфокусируйтесь на той же самой ситуации, или на какой-то другой ситуации, из-за которой вы испытываете чувство гнева. Копните немного глубже и попробуйте осознать, какие сказки рассказывает вам ваш гнев, какую ложь он вам навязывает? Я понимаю, что поначалу это может вызвать напряжение, просто постарайтесь, насколько можете.
Основывается ли эта ложь на вашем желании одобрения, контроля, безопасности, независимости (или автономности)? И какое бы желание вы ни осознавали в данный момент больше всего, могли бы вы просто позволить себе освободить его, отпустить его, насколько возможно? А затем, насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание снова верить этой лжи?
И снова сфокусируйтесь на той же причине, или на любой другой причине, по которой, как вам кажется, вам стоит гневаться. Позвольте себе особо сфокусироваться на той лжи, которую говорит вам ваш гнев.
Прислушайтесь к себе – основывается ли эта ложь на вашем желании одобрения, контроля, безопасности, независимости (или автономности)? И какое бы желание вы ни осознавали в данный момент больше всего, могли бы вы просто освободить его, отпустить его, насколько возможно?
И снова сфокусируйтесь на той же причине, или причинах, по которым, как вам кажется, вам стоит гневаться. Прислушайтесь к себе, а особенно постарайтесь выявить ту ложь,которую навязывает вам гнев – вы найдете немало, если откроете себя для такого поиска. Я понимаю, что «ложь» — это сильное слово. Если оно вызывает у вас дискомфорт, можете заменить его словом «неточности». Мы часто относимся к чувствам так, будто они являются фактами, даже не пытаясь проверить, что на самом деле является истиной.
Снова позвольте себе сфокусироваться на той лжи, которую диктуют вам причины вашего гнева.Прислушайтесь к себе – основывается ли эта ложь на вашем желании одобрения,контроля, безопасности, независимости (или автономности)?
И какое бы желание вы ни осознавали в данный момент больше всего, могли бы вы позволить себе освободить его, отпустить его, насколько возможно? А затем, насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание снова верить этой лжи? Могли бы вы отпустить желание превращать ее в правду?
- Надеюсь, те истории, которые вы рассказываете себе о причинах своего гнева, уже становятся для вас менее достоверными. Но если какие-то из них еще сохраняют для вас высокую степень достоверности, то вам может потребоваться выполнить данное упражнение больше одного раза – и только тогда вы будете готовы полностью отпустить это.
Но повторю еще раз: фокусируясь на истории или историях, объясняющих, почему вы чувствуете гнев, постарайтесь осознать ложь или неточности, присутствующие в них. Выберите одну из них – любую. Прислушайтесь к себе – основывается ли эта ложь на вашем желании одобрения, контроля, безопасности, независимости (или автономности)?
И какое бы желание вы ни осознавали больше всего, могли бы вы позволить себе освободить его, отпустить его, насколько возможно? А затем,насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание снова верить этой лжи?
- И опять сфокусируйтесь на истории или историях, которые вы рассказываете самому себе,чтобы оправдать свои гневные чувства. Прислушайтесь к себе: возможно ли, что что-то в этих историях или этой истории является неточным или ложным? Выберите одну из обнаруженных неточностей.
Затем проверьте – подогревает ли эта неточность ваше желание одобрения, контроля, безопасности, независимости (или состояние депрессии)? И какое бы желание вы ни осознавали больше всего, могли бы вы позволить себе освободить его, отпустить его, насколько возможно? А затем, насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание снова верить этой лжи?
Один из самых частых примеров лжи, которую мы говорим сами себе, когда мысленно снова и снова прокручиваем истории, оправдывающие наше чувство гнева, заключается в нашем убеждении, что если мы отпустим свой гнев, то тем самым каким-то образом дадим уйти от ответственности и наказания другому человека.
Но по моему опыту работы с сотнями и тысячами людей, использующими наш метод по всему миру, единственный человек, которого вы наказываете, не отпуская свой гнев – только вы сами.
Всякий раз, когда вы удерживаете какую-то эмоцию, чтобы наказать кого-то, наказанным остаетесь только вы, страдаете только вы.
Поэтому особенно постарайтесь выяснить для себя, не удерживаете ли вы свой гнев для того, чтобы не дать кому-то уйти от наказания. И если это так, прислушайтесь к себе – кроется ли причина такого поведения в вашем желании одобрения, контроля, безопасности, независимости (или автономности)?
И какое бы желание вы ни осознавали больше всего, могли б вы позволить себе освободить его, отпустить его, насколько возможно? А затем, насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание не дать уйти кому-то или самому себе от наказани
Все, что делает такое желание – это заставляет нас страдать и снова и снова применять деструктивные модели поведения. Поэтому еще раз, насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание не дать уйти кому-то или самому себе от наказания?
Позвольте прояснить. Я не говорю: пусть им все сойдет с рук. Им уже все сошло с рук, и возможно, сойдет снова, особенно если вы пытаетесь не дать им уйти от наказания. Но я не раз убеждался — если вы отпускаете такое желание, то динамика ситуации меняется достаточно для того, чтобы было найдено верное решение или, по крайней мере, для того, чтобы вы могли заниматься своей жизнью и отпустить из нее этих людей.
И снова. Проверьте свое осознание: не удерживаете ли вы какую-то эмоцию, пытаясь не дать кому-то уйти от наказания, чтобы что-то не сошло им с рук? Прислушайтесь к себе – кроется ли причина такого поведения в вашем желании одобрения, контроля, безопасности, независимости (или депрессии)?
И какое бы желание вы ни осознавали больше всего, могли бы вы позволить себе просто освободить его, отпустить его, насколько возможно? А затем, насколько возможно, могли бы вы отпустить свое желание не дать уйти кому-то или самому себе от наказания?
Повторим еще раз.
Что бы вы ни продолжали удерживать в настоящий момент – любое желание, чувство или мысль – могли бы вы просто отпустить это, пока мы переходим к следующему упражнению?
Загрузка...