Позвольте себе направить фокус вашего внимания внутрь себя. Помните, что можете делать это с открытыми глазами или с закрытыми – как вам больше нравится. Могли бы вы просто позволить себе с радостью принять все, что испытываете/воспринимаете в настоящий момент? Все звуки, все ощущения и все картинки.
Могли бы вы, насколько возможно, расслабиться и открыться осознанию того, что растворить проблемы гнева в вашей жизни – реально (какими бы сильными, давними и оправданными они ни были).
Давайте начнем с того, что просто сфокусируемся на нескольких случаях из вашей жизни, которые задним числом до сих пор вызывают у вас чувство гнева.
- Вспомните любую ситуацию из своей жизни, связанную с каким-нибудь человеком, местом или вещью, из-за которой вы испытываете гнев.
Возможно, вы гневаетесь на правительство, на своего мужа или жену, на любимого человека, на детей или на родителей, или на свою жизнь в целом. Помните: мы не имеем в виду, что ваш гнев был в чем-то не оправдан или несправедлив, или что вы были не правы, испытывая его.
Мы просто будем фокусироваться на самой эмоции гнева. Фокусируясь на эмоции и позволяя ей раствориться, мы часто начинаем смотреть на вещи с совершенно новой стороны, а это способствует невероятному освобождению.
Еще раз. Позвольте себе сфокусироваться на какой-нибудь ситуации из вашей жизни, из прошлого, которая до сих пор вызывает у вас чувство гнева. Прислушайтесь к себе – есть ли у вас желание изменить или контролировать то, что случилось или не случилось (в той ситуации)? Если да, то
- Могли бы вы отпустить желание изменить или контролировать то, что случилось или не случилось, насколько возможно?
А теперь, фокусируясь на той же самой ситуации, прислушайтесь к себе, чтобы понять:
- Есть ли у вас желание, чтобы эта ситуация изменила или контролировала вас?
Перефразируем. Иногда в нашей жизни происходят ситуации, в чем-то являющиеся поворотными или по какой-то причине чем-то удерживающие нас. В таких случаях кто-то хочет изменить эту ситуацию, а кто-то, напротив, имеет привычку отдавать власть над собой этой ситуации (событию, человеку, месту или вещи), желая,чтобы она изменяла или контролировала его. Итак, прямо сейчас
- Могли бы вы отпустить желание того, чтобы случившееся изменяло или контролировало вас?
Теперь снова сфокусируйтесь на той же самой ситуации, или на какой-то другой ситуации из прошлого, из-за которой вы до сих пор испытываете чувство гнева. Прислушайтесь –
- Есть ли у вас желание изменить или контролировать то, что случилось или не случилось?
Если да, то: могли бы вы отпустить желание изменить или контролировать это? А потом, насколько возможно, могли бы вы также отпустить желание того, чтобы случившееся или неслучившееся изменяло или контролировало вас? Могли бы вы отпустить желание отдавать власть над собой тому человеку, месту или той вещи?
Снова сфокусируйтесь на той же самой ситуации, или на какой-то другой ситуации из прошлого, из-за которой вы до сих пор испытываете чувство гнева. Прислушайтесь к себе – есть ли что-то случившееся или не случившееся в той ситуации, что вы хотели бы изменить или контролировать?
- Если да, то могли бы вы отпустить желание изменить или контролировать то, что случилось или не случилось, насколько возможно?
А теперь прислушайтесь к себе, чтобы понять: есть ли у вас желание, чтобы случившееся (или неслучившееся) изменило или контролировало вас? Прямо сейчас могли бы отпустить желание того, чтобы случившееся (или неслучившееся) изменяло или контролировало вас?
Повторим то же самое еще пару раз.
Снова сфокусируйтесь на той же самой ситуации, или на какой-то другой ситуации из прошлого, из-за которой вы до сих пор испытываете чувство гнева, чувство того, что с вами обошлись несправедливо, а вы повели себя правильно.
Прислушайтесь к себе: не подогревает ли это желание изменить или контролировать случившееся – например, вашу реакцию в той ситуации, или реакцию и действия других, или что угодно другое в той же ситуации? Если да, то могли бы вы отпустить желание изменить или контролировать то, что случилось или не случилось, насколько возможно? И могли бы вы также отпустить желание того, чтобы это изменяло или контролировало вас?
И снова сфокусируйтесь на той же самой ситуации, или на какой-то другой ситуации из прошлого, из-за которой вы, возможно, до сих пор испытываете чувство гнева. Прислушайтесь к себе – есть ли у вас желание изменить или контролировать либо это чувство, либо то, что случилось или не случилось? Если да, то могли бы вы отпустить желание изменить или контролировать это? А затем могли бы вы также отпустить желание того, чтобы это изменяло или контролировало вас?
Повтором мы постепенно снижаем уровень нашего гнева.
Снижаем и избавляемся. Избавляемся навсегда.
Загрузка...