5. Тревожные мысли и как с ними бороться
Десенсибилизация
Десенсибилизация — это терапевтический процесс , который заключается в привыкании к раздражителю (ситуации, человеку), вызывающему приступ тревоги. Вначале вы должны противостоять уменьшенной версии, только через некоторое время столкнуться с тем, что рождает страх.
Например, в случае фобии человек, страдающий от страха перед животным или объектом, сначала смотрит его фотографии, затем смотрит фильмы и, наконец, сталкивается с источником страха — в контролируемых и естественных условиях. Постепенный контакт с тем, что вызывает страх, позволяет вам уменьшить свою реакцию, контролировать свои эмоции или сделать их менее выраженными.
Вы также можете попытаться постепенно привыкнуть к реакции нашего тела, потому что часто то, что вызывает приступ паники, не является источником страха, а вызывает страх ваша реакция на него.
Если вы привыкнете к физическим ощущениям, когда вы не будете чувствовать страх, вы научитесь игнорировать их, когда появится страх. Благодаря этому ваш ум перестанет сочетать их с приступами паники .
- Если проблема в головокружении, вы можете сесть во вращающееся кресло, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и как себя ведете.
- Если вы боитесь, что вас внезапно стошнит, вы можете покачаться на качелях или почувствовать неприятные запахи, чтобы увидеть, как реагировать.
- Когда вас пугает учащенное сердцебиение, начните интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы ваше тело могло привыкнуть к учащенному сердцебиению и познакомиться с этим состоянием, а также научите себя замедляться и успокаиваться.
- Читайте, смотрите и ищите информацию о том, что вызывает ваши страхи. Чем больше контакт с ними в такой расслабленной форме, тем лучше будет реакция в реальности.
Ведение дневника
Сохранение собственных мыслей может иметь терапевтический эффект. В принципе, любые мысли могут стать тем, что вызывает беспокойство, даже если они не являются стрессовыми на первый взгляд.
Однако перечисление их имеет отвлекающий эффект. Запись их на бумаге заставляет мозг отвлекаться, и этого достаточно, чтобы уменьшить беспокойство.
6. Музыкальная терапия
Слушай музыку. Много хорошей и успокаивающей музыки. Это может быть классическая музыка, джаз, рок — любая музыка хороша, но главное — выбрать то, что тебе нравится.
Музыкальная терапия — это форма лечения, проверенная годами. Мелодия, ритм и гармония также могут быть использованы для лечения тревоги. Они усиливают секрецию эндорфинов, которые улучшают наше состояние и приносят удовлетворение.
Согласно исследованиям, лучшая музыка — это та, которая тебе нравится, но следует отметить, что выбранные песни должны быть довольно спокойными. Музыка для борьбы со страхами должна отражать ваши чувства. Вот почему прослушивание грустных, жестоких и злых песен может даже усугубить негативные эмоции. То, что вы слушаете, должно помочь вам чувствовать себя спокойным.
Музыка является неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому хорошо использовать ее и проверить, как преодолеть страх благодаря ей. Если вы хотите попробовать, но у вас нет подходящих треков, вы можете подобрать треки с расслабляющей музыкой. Это такие записи (звуки природы, тихие мелодии, успокаивающие шорохи), специально созданные для того, чтобы вы расслабились.
7. Прими свой страх
Что интересно при тревожных расстройствах, так это то, что они имеют тенденцию ухудшаться, когда вы пытаетесь с ними бороться. Непонятно, почему это происходит. Поэтому интересной техникой может быть своего рода «броситься в страх».
Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве. Сначала вы должны убедиться, что то, что вы делаете, безопасно для вас. Также необходимо обеспечить такие условия, чтобы никакие важные или ценные вещи в окружающей среде не были уничтожены.
Когда вы чувствуете, что вас переполняет необоснованный страх, отправляйтесь в заранее выбранное вами место, чтобы иметь возможность беспрепятственно накормить свой страх. Если вам нужно кричать, бейте по подушкам, отпустите все эмоции, то, что сопровождает страх.
Сначала вы, вероятно, почувствуете себя глупо — это нормально. Тем не менее, продолжайте выбрасывать все, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Это может оказаться действительно забавным — вместо того, чтобы сдерживать, тормозить и ограничивать — таким образом облегчить себя.
Такой немного сумасшедший метод дает вам возможность примириться со своими страхами. Примите их. Это лишает их возможности контролировать твою жизнь.
8. Сосредоточьтесь на состоянии «здесь и сейчас»
Учись жить сегодня. Люди с тревожными расстройствами часто беспокоятся о будущем, о том, как они смогут справиться, что они будут делать и что произойдет, когда … В результате весь день они пытаются жить со страхом, даже когда страхи еще не появились.
Практикуй быть внимательным к своим мыслям и ощущениям. Каждый день, в каждый момент своей жизни. Будь открыт своим мыслям, чувствам и не ввязывайся в борьбу с ними. Занимайся только тем, что для тебя важно.
9. Время лечит
Это самый простой метод борьбы с тревожными расстройствами. Все, что тебе нужно, это терпение и спокойствие. Многие страхи, возникающие в жизни каждого человека, просто через некоторое время ослабевают и проходят сами собой.
Из-за страхов, прежде всего, молодые люди страдают и в расцвете сил. Конечно, страхи могут длиться всю жизнь, но у пожилых людей новые расстройства не возникает. Это дает надежду, что с течением времени то, через что вы сейчас проходите, станет менее утомительным и болезненным.
Следует отметить, что существуют такие расстройства, при которых абсолютно необходимо обращаться за помощью. Фармакологическое лечение в сочетании с психотерапией является наиболее эффективным. Однако даже после успешного лечения может оказаться, что страх возвращается. Это происходит, когда чрезмерная чувствительность, мягкость — это просто черта вашего характера, а не болезнь.
Так как преодолеть страх? Прежде всего, дайте себе больше времени.
Загрузка...