Хочу привести пример, как можно воздействовать на свои эмоции для восходящих изменений, которые поначалу еле ощутимы, но со временем оказывают значительное влияние на всю вашу жизнь, даже если Вы сейчас — в состоянии депрессии. Причем, вам даже не нужно об этом думать — все происходит автоматически.
Как мы уже говорили, пить много воды полезно. И, как большинство детей, в детстве я обожал всевозможные газировки и сладкие напитки с сахаром. Когда-то в подростковом возрасте со мной за одну неделю произошли две вещи, которые полностью все это изменили даже без моего осознания.
Во-первых, я читал книгу — я всегда был заядлым читателем, — герой которой заблудился в пустыне, где нет воды. И часть книги рассказывает о борьбе за выживание, описывает его жажду и то, как вода вдруг стала для него самым драгоценным — понятное дело, дороже золота и всех богатств мира.
- И вот что главное. Эта книга вызвала у меня очень сильные переживания. Я был там, с главным героем, испытывал жажду, хотел пить, стакан с прохладной водой казался мне таким притягательным. Настолько, что временами, помню, я даже откладывал книгу, спускался на кухню и наливал себе стакан свежей прохладной воды.
Я даже добавлял в нее лед, хотя день был не такой уж жаркий. Мне нужно было видеть сверкание капелек конденсата на стенках стакана, потому что именно этот образ был у меня в голове.
Пару дней спустя на выходных показывали старый черно-белый фильм. Та же тематика: солдаты во время войны заблудились в пустыне и пытаются найти путь к оазису. Солдат, которому это наконец удалось, заходит в бар в какой-то экзотической местности и заказывает кружку холодного пива.
Вот что интересно. Хотя умом я понимал, что он пьет пиво, в глубинном сознании сразу же всплыл этот образ воды из книги, которую я до этого читал. Так что, хотя я и знал, что герой в фильме пил пиво, в моем уме это все равно была вода.
И вся эмоциональность этой сцены, истинное воодушевление и удовольствие на лице актера, когда он пил эту большую кружку прохладного напитка — в моей голове это было кружкой воды.
С того дня я начал меняться, хотя сам этого не осознавал — я все еще пил сладкие напитки, газировку, но все меньше и меньше. Они приносили меньше удовольствия.
Теперь бывает так, что целые недели и месяцы я пью только воду и больше ничего. Образ стакана холодной воды с каплями, сверкающими на стенках, все так же меня притягивает.
- Это отличный пример восходящего изменения: то, что заряжено эмоциями и стимулирует воображение. И это ключ к нисходящим переменам — вы включаете свое воображение, пропуская через себя эмоциональный заряд. По сути, вы будете использовать некий символ, метафору — что-то, вызывающее у вас энтузиазм в отношении перемен.
Как это применимо в другом контексте? Приведу еще один пример. Какое-то время тому назад во время путешествий я заболел: у меня в кишечнике появился какой-то паразит. Он любит сахар — питается всем сладким, от которого, конечно, я чувствовал себя хуже.
Проблема в том, что доступное средство борьбы с этим конкретным паразитом — просто заморить его голодом. По сути, это значит исключить всю вкуснятину, в которой есть сахар. И поверьте, когда тебе нужно отказаться от сахара, ты найдешь его повсюду: в супах, соусах, где угодно.
Поначалу было очень трудно, потому что мне больше нельзя было прикасаться к вкусной еде, которую я обычно люблю есть. Но затем, во время собственных занятий внутренним вниманием, я придумал историю, в которой все эти паразиты в моем кишечнике были вражеской армией, а я генералом, и мне с моим небольшим отрядом нужно было ее победить.
Я должен был начать осаду их замка, их крепостей, чтобы прервать линию обеспечения. И так я мог взять врага измором даже без боя. Итак, когда мне предлагали сладкую закуску, или я видел в меню нечто вкусное — пирожное с кремом или что-то вроде того — первой реакцией, конечно, было: «Хочу!».
Но затем сразу же приходила мысль: «Это пища для врага, мне нельзя этого делать. Я сокрушу его». Так что естественный дух соперничества полностью преобразил мое видение ситуации и весьма упростил процесс исключения сахара из моей диеты.
Итак, подытожим. У нас есть две основные стратегии совершения изменений: нисходящая и восходящая.
- Путь «сверху вниз» — это когда вы вновь и вновь о чем-то думаете, постоянно что-то повторяете.
- Путь «снизу вверх» означает, что вы придумываете новую историю, метафору, чтобы иначе взглянуть на ситуацию и в результате испытывать другие чувства.
Если вы иначе мыслите и чувствуете, то будете и вести себя по-другому. Итак, теперь мы знаем все принципы. Эти составляющие позволят вам избавиться от любой плохой привычки и даже от негативного депрессивного состояния.
Загрузка...