Я расскажу вам, как обучение Открытому фокусу может оказать положительное влияние на компульсивное переедание. Так как всю свою жизнь я была компульсивным едоком, эта тема мне очень близка.
Когда мне было 12 лет, меня посадили на таблетки для похудения и таблетки для лечения щитовидки. На протяжении всего детства мой вес был источником постоянных обсуждений и недовольства. Я всегда стыдилась его и беспокоилась об этом.
Когда я стала взрослой, я достигла настоящего мастерства в деле управления весом с помощью постоянных диет, однако от компульсивного переедания так и не избавилась. Но я стала настоящим адептом строгих диет, потому выглядела как обычный среднестатистический человек. Тем не менее я постоянно страдала, а мой мозг был постоянно занят мыслями о том, что я ем, чего не ем, что я съела или буду есть.
Я была в ловушке. Как и многие другие люди, я посидела на множестве диет и перечитала кучу книг по этой теме. Я проходила терапию для избавления от компульсивного переедания, была членом нескольких терапевтических групп, работавших по этой теме.
Однако лишь несколько лет назад я смогла обрести настоящую свободу, используя техники обучения Открытому фокусу внимания применительно к теме еды.
В отличие от диет, которые действуют на основе той или иной формы внешнего контроля, исключения определенных продуктов и составления плана питания, техники Открытого фокуса помогли мне справиться с движущей силой, которая крылась внутри меня. Эта движущая сила, заставлявшая меня злоупотреблять пищей, управляла всей моей жизнью. Теперь я смогла от нее избавиться. В последние пару лет мне не раз приходила в голову мысль поделиться этим достижением с другими людьми, однако мне было неудобно заявлять, что мои идеи превосходят все уже существующее.
Тем не менее эти техники настолько изменили мою жизнь, что несмотря на свою скромность, я все же решила выйти из тени. Идя по этому пути, я открыла три внутренние силы, которые управляли моими неестественными отношениями с едой и питанием.
Первая – это непреодолимое желание позволить себе лишнего. Вторая – это желание замещать едой чувства, а третья – компульсивное стремление есть так быстро, что я была неспособна распробовать пищу или понять, что я уже насытилась. Открытый фокус помог мне сразу по двум направлениям.
Первое – снижение общего уровня стресса. Регулярно практикуя упражнения Открытого фокуса, я смогла существенно снизить уровень тревожности. Когда мое самочувствие нормализовалось, компульсивное желание стало появляться реже. Второе направление, по которому мне помог Открытый фокус – он обучил меня растворять нежелательные чувства. Я довольно хорошо научилась растворять все три движущие силы, которые управляли моими отношениями с едой: желание объедаться, желание избегать чувств и желание быстро поглощать пищу.
Первое стремление – желание объедаться – это ощущение, которое я сейчас могу четко локализовать в своем теле. Иногда оно сжимает мне челюсти, а иногда оно находится у меня в горле. Сейчас, когда у меня возникает компульсивное желание, я могу обнаружить и растворить его. Я почти всегда успешно это делаю.
Мое сопротивление растворению желания объедаться никуда не делось, однако оно становится все меньше и меньше.
Открытый фокус мозга 🌻 Как избавиться от переедания — Дневник компульсивного едока. https://youtu.be/CRO10kP2r70
Вторая потребность – желание есть, а не чувствовать – зачастую управляет моим компульсивным перееданием. Зачастую мое желание объедаться или переедать перекрывает другие чувства, которые мне не хочется ощущать. Как правило, это ощущение отсутствия контроля, которое заставляет меня компульсивно переедать.
Третье желание – есть так быстро, что я не способна распробовать пищу или ощутить насыщение – растворить легче всего. Сейчас это вошло у меня в привычку – я делаю это как дома, так и в ресторанах. Я могу локализовать это ощущение поглощать пищу и в процессе еды растворить его. Это очень изменило мои отношения с едой.
Полностью
Загрузка...