Тренируя выносливость, нам нужно увеличивать время. Тренируя силу, нам нужно повышать нагрузку. В идеале, нужно делать понемногу и то, и то: увеличивать время – увеличивать нагрузку, время – нагрузку… Постепенно вы дойдете до очень хорошего результата, как ментально, так и физически – это работает в обе стороны. Итак, как же нам увеличить нагрузку в этой тренировке, чтобы в середине ее вы не заскучали? Скука ведь появляется не ближе к концу, а ближе к середине, потому что внутри упражнения вы нагружаете себя недостаточно и у вас остается свободное внимание, и это внимание направляется на другие вещи.
Чтобы увеличить нагрузку, в целом вам нужно сделать задачу более сложной. Под этим я не имею в виду, что вам нужно надеть балетную пачку, залезть на высотное здание и постараться не свалиться во время дыхания. Представьте это вот так. Попрошу вас всех ненадолго обратить внимание на свое дыхание. Затем обратите внимание на то, как дыхание входит и выходит через ваши ноздри. Теперь обратите внимание только на переднюю часть ноздрей — там, где находится наружная часть кожи.
А теперь сосредоточьтесь только на нижней половине этой внешней части кожи ноздрей. Попробуйте определить, может там есть волос, или почувствуйте крохотный уголок ноздри, где воздух входит и выходит. Возвращайтесь, как будете готовы. Подозреваю, что у некоторых из вас получилось выполнить все эти версии. Кто-то из вас подумал что-то типа: «Чего?! Я не могу отличить всю ноздрю от половины ноздри, просто не вижу разницы!» В целом, это говорит вам о том, где находится нагрузка. Если вам нужно обратить внимание на движение при дыхании в целом – то есть это общее прохождение воздуха сквозь ваши ноздри – это довольно большая вещь для внимания, и ее легче охватить.
Если вы уточняете направление и уменьшаете внимание до чего-то более простого — например, до передней части ноздрей — осознания там уже гораздо меньше. Там меньше вещей, которые можно осознать, так что вам придется направить на это больше внимания, чтобы как бы увеличить эту часть – как под увеличительным стеклом. Если вы направите внимание только на одну ноздрю, область будет еще меньше, активируется меньше нейронов, так что туда придется направить больше внимания, чтобы усилить или увеличить происходящие там ощущения. Видите, к чему я веду? Делая задачу сложнее – другими словами, выбирая более незаметные вещи, на которые вы направляете внимание – вы повышаете нагрузку, и все становится сложнее. Затем вам нужно будет выяснить – методом проб, ошибок и экспериментов – что будет для вас сложнее. Под словом «сложнее», я имею в виду как вам усложнить для себя испытание, чтобы задача снова стала для вас интересной.
Смотрим всё подробно здесь
Загрузка...