Раз в неделю выходите на улицу и пробегайте 360 метров так быстро,словно за вами гонится тигр и от этого зависит ваша жизнь. (Можно использовать беговую дорожку или велотренажер.)
Затем расслабьтесь: посидите на скамейке или, что еще лучше, полежите на спине примерно девяносто секунд. Таким образом, нервная система (и митохондрии) получат время, чтобы полностью восстановиться (если вы двигаетесь в этот период, нервная система хуже восстанавливается).
Повторите все еще раз. Такая нагрузка обеспечит вам значительный прирост BDNF. Это очень просто!
Что такое BDNF? И почему он важен для долговременной памяти?
BDNF — относится к нейротрофинам, веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. BDNF действует на определенные нейроны центральной и периферической нервных систем, помогая выживать появляющимся нейронам, увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов.
В головном мозге он активен в гиппокампе, коре и в переднем мозге — областях, отвечающих за обучение и память. Также он выражен в сетчатке, моторных нейронах, почках, слюне и простате.
Дефицит BDNF является базовой причиной множества психических заболеваний, от депрессии, обсессивно-компульсивных расстройств до шизофрении.
Загрузка...