Задание на визуализацию
Я попрошу вас отправится в тур по району, на что уйдет несколько минут. В конце всего цикла сделайте пять комфортных вдохов – осознанный подсчет дыхания. Если вы можете сделать их десять – просто сделайте немного меньше. Конечно, если вы не можете сделать пять – делайте два-три, сколько сможете.
Затем перейдите на 30 секунд к интеграционному дыханию – или к минуте – как вам будет естественно. Потом сделайте паузу в упражнении.
Если вы делаете все самостоятельно, остановитесь, потянитесь, глотните воды и все такое… и после перерыва в упражнении вы проделаете его снова – только в этот раз выберите другой район. Проведите тур где-то еще.
Можете назвать меня глупцом, если захотите – только не мне в лицо – но я подозреваю, что более одного человека среди читателей обладает способностью ориентироваться в более чем одном районе.
Вы знаете все дорожки внутри офиса… вы знакомы с тропами вокруг дома… Вы скорее всего знаете, как прогуляться по своему старому дому – и по дому, где вы выросли, и я подозреваю – особенно для пожилых людей – это не то место, где вы сейчас живете.
Вы уже не живете в доме мамы и папы в той же спальне и с постерами с 12-летнего возраста. Но у вас все еще есть доступ к этой обстановке на своей ментальной карте. Можно так сказать?
Так что каждый раз, когда вы выполняете упражнение, постарайтесь найти другой район, другой тур для проведения. Если хотите, можете воспользоваться все тем же своим районом – просто пройдите по другому маршруту, куда-то еще.
Полностью ментальное упражнение смотрите на этом видео
Загрузка...