Как помочь мужчине в депрессии?

мальчик, стереотипы

Депрессия является четвертой наиболее серьезной проблемой здравоохранения в мире. В то же время у женщин она диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин. Можно сделать вывод, что у женщин больше предрасположенность к заболеванию, в то время как мужчины справляются с этим лучше. Однако все чаще звучат голоса о том, что данные о заболеваемости мужчин депрессией сильно недооцениваются, и это связано с тем, что мужчины менее охотно, чем женщины, обращаются за помощью к специалистам.

Нежелание лечиться, скорее всего, связано с характером образования и социальными ожиданиями мужчин. Воспитывая маленького мальчика, окружение дает ему четкое сообщение: «Ты мужчина, а мужчины не плачут».

Мальчики воспитаны на стереотипах — когда маленький Сережа возвращается из детского сада и говорит родителям, что один мальчик из его группы ударил его, очень высока вероятность того, что он услышит:«в следующий раз ответь ему», «если ты не ударишь в ответ, тогда ты вырастешь девчонкой». Таким образом Сережа осваивает определенный подход к жизни — есть проблема, с которой приходится сталкиваться, решай её сам.

Стремление быть независимым и самодостаточным является основной причиной, по которой мужчины менее охотно, чем женщины, решаются получить помощь от других людей.

Причины депрессии у мужчин

У мужчин нет единой причины депрессии. Как и при других расстройствах, депрессия является результатом нескольких основных факторов, к которым относятся — биология, воспитание, сложные жизненные события. Проблема преодоления стресса, отсутствие системы социальной поддержки, неспособность создавать удовлетворяющие отношения также оказывают огромное влияние. Все эти элементы в трудных жизненных ситуациях могут породить чувство беспомощности, одиночества и бремени для других. Следом за такими мыслями и чувствами депрессия начинает входить в жизнь человека.

Ситуации, которые чаще всего вызывают депрессию у мужчин:

  • Чрезмерный стресс на работе, в школе или дома
  • Неспособность достичь важных целей, таких как продвижение по службе, повышение или важный проект
  • Потеря или смена работы
  • Финансовые проблемы
  • Проблемы со здоровьем, такие как хронические заболевания, несчастный случай, инвалидность
  • Смерть любимого человека
  • Семейные обязанности, уход за ребенком, болезнь супруга
  • Выход на пенсию
  • Переезд в другой город или страну

Симптомы депрессии у мужчин

Основная проблема в переживании депрессии у мужчин — чувство потери контроля над происходящим. Внезапно мужчины начинают ощущать различные симптомы, которые они не понимают и с которыми не знают, что делать. Мужской способ решения проблем перестает работать и, как следствие, вызывает все больше разочарований. Гнев, связанный с ухудшением здоровья и эмоционального состояния, является основным симптомом депрессии у мужчин. Другие характерные симптомы:

  • частые конфликты
  • озлобление и неприязнь
  • проблемы со сном
  • хроническое чувство усталости
  • тревожность и беспокойство
  • стремление обвинять других во всём, что бы ни случилось
  • избегание контактов с родственниками
  • проблемы с концентрацией внимания, памяти и принятием решений
  • проблемы со здоровьем — головные боли, боли в спине, проблемы с пищеварительной системой
  • чрезмерный контроль, симптомом может быть чрезмерная и неоправданная ревность
  • пониженное либидо и при экстремальных формах сексуальная дисфункция
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • склонность к рискованному поведению
  • мысли о самоубийстве

Проверьте, возможно Вы замечаете какие-то симптомы у себя? Если результат вас беспокоит, обратитесь к психологу или психиатру.

Как бороться с депрессией?

Для начала представьте, что может помочь вам в борьбе с депрессией?

Подсказка: любая задача требует правильных ресурсов и инструментов для достижения успеха. Эти средства и инструменты должны стать вашими навыками, но не забывайте про помощь других — всего, что может помочь вашей собственной воле преуспеть в терапии.

В вашей борьбе с депрессией вам нужны ресурсы, которые помогут вам победить, и они включают в себя:

  • Фармакологическое лечение — в начале у вас могут возникнуть проблемы, связанные с нехваткой энергии, различными видами боли и часто сопровождающиеся раздражительностью. Чтобы уменьшить эти обременительные симптомы, нужно пройти фармакологическое лечение (особенно когда ваше настроение, например, по шкале депрессии Бека, квалифицирует ваше состояние как умеренную или значительную депрессию). Вы должны обратиться к специалисту.
  • Психотерапия — это возможность узнать новые стратегии борьбы со стрессом, негативными мыслями, деструктивным поведением. Читайте о терапии, ищите терапевта, если у вас нет сил, чтобы выполнить эту задачу самостоятельно.
  • Физическая активность — помните, что физические упражнения вызывают выработку гормонов счастья в мозг. 10 минут физических упражнений улучшают настроение на 2 часа. Составьте план тренировок, следуя правилам маленьких шагов. Так как у вас сейчас меньше энергии, планируйте разумно тренироваться сначала понемногу, это может быть 10-15 минут простых упражнений. Вы также можете прогуляться по окрестностям. Важно, чтобы время и тип упражнений были адаптированы к вашим текущим возможностям. Успешное обучение имеет двойную силу для улучшения настроения. С одной стороны, это улучшает работу мозга, с другой стороны, и дает вам ощущение успеха. Вовлеките других людей в свои физические усилия, когда вам не хватает мотивации, они мобилизуют вас.
  • Диета — обратите внимание на то, что вы едите. Ваш мозг нуждается в надлежащих ингредиентах для правильной работы. Благодаря простым изменениям в диете вы можете чувствовать себя лучше
  • Воздержание — полностью отказаться от алкоголя! Алкоголь нарушает гормональный баланс в мозге, а антидепрессант совершенно неэффективен и может доставить вам дополнительные неприятности.
  • Знание — я знаю, что вы думаете, что проблемы только у вас, но я гарантирую, что проблема депрессии затрагивает многих мужчин. Посмотрите на веб-страницы и блоги, посвященные этой теме, вы узнаете, сколько вас там.
  • Другие люди — поскольку что мы социальные существа, встречи с людьми воздействуют на нас, а также физические усилия — улучшают настроение. Просто не забудьте выбрать компанию веселых людей, которые могут передать вам позитивную энергию.
  • Беседы — вы не хотите говорить о том, что с вами происходит, потому что боитесь, что ваши близкие начнут плохо о вас думать. Однако ваши близкие не слепы и, вероятно, давно наблюдают за тем, что в вас что-то изменилось. Возможно, они даже пытались «исследовать», потому что для них изменения, которые они не понимают, также вызывает стресс. Поэтому постарайтесь понять необходимость общения.

Помогите мужчине в беде

Что вы можете сделать, чтобы помочь мужчине выйти из депрессии?

  • Постарайтесь вовлечь его в разговор и внимательно слушайте его. Воздерживайтесь от собственных комментариев и суждений, поощряйте реалистичный взгляд на проблемы, демонстрируйте изменения к лучшему.
  • Не стоит недооценивать замечания о самоубийстве — помните, что мужчина оживает с заданием, и если он или она принимает решение совершить самоубийство, существует значительная вероятность того, что он или она выполнит его
  • Любая физическая активность помогает избавиться от депрессии, конечно, вы должны планировать ее с умом. Вы можете помочь, уговорив выйти на прогулку, легкие упражнения и т.д.
  • Мозг человека, страдающего от депрессии, нуждается в стимуляции, вы можете обеспечить это, поощряя такие действия, как поход в кино, театр, кафе или встреча с друзьями. Помните, однако, что запланированные мероприятия должны быть адаптированы к возможностям больного — чрезмерная интенсивность действий может вызвать чувство неудачи
  • Откажитесь от комментариев типа «возьми всё под контроль» или «все будет хорошо» — поддерживайте, мотивируйте, обращайте внимание на успех даже самых маленьких шагов
  • Помощь в выборе врача или терапевта — проверьте, принимает ли мужчина предписанные лекарства

Депрессия — состояние, из которого можно выйти, если присутствует здравый смысл и понимающие друзья и родственники.

Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

На сайте возникла критическая ошибка.

Узнайте больше про решение проблем с WordPress.