5. Стресс вызывает усталость, понижая уровень интеллекта
Стресс вызывает усталость, он может косвенно наносить ущерб вашему энергетическому состоянию, так как он буквально делает вас глупым. Он может фактически закрыть центры мозга, участвующие в процессах мышления.
Согласно Amsten et al:
«Префронтальные области коры головного мозга, которые служат в качестве исполнительных командных центров мозга, обычно контролируют наши эмоции, отправляя сигналы для снижения активности в эмоциональные центры мозга.
При повседневных стрессах префронтальная кора может закрыться, позволяя амигдале регулировать эмоциональную активность, взять на себя управление психикой, даже вызвать психический паралич и приступ панических атак»
Причина этого заключается в том, что такие стрессы, к которым приучена наша нервная система, — это не тот тип стрессов, с которыми мы имеем дело сегодня. Если бы нам пришлось бежать от медведя или из племени людоедов, для нас было бы лучше, чтобы центры страха активировались автоматически и включали примитивную физиологию выживания. Это помогло бы нам спастись от этой физической опасности.
Проблема в том, что когда вы подвергаетесь хроническому психологическому стрессу в современном мире, отключение коры головного мозга и включение лимбической системы (центров эмоционального мышления) приносит больше вреда, чем пользы.
Это ухудшает ситуацию, приводя к неадекватным решениям вопросов практически во всех областях нашей жизни, от работы до взаимоотношений, до принятия правильных решений для поддержания хорошего здоровья.
Например, вы можете необдуманно принять решения: следует прекратить отношения или нет, ходить в спортзал или нет, есть здоровую пищу или McDonald’s, можете часами бессмысленно просматривать социальные сети. Легко понять, как каждое из этих решений может разрушить ваше здоровье и энергию с течением времени.
Хуже того, это фактически закрывает наши центры самоконтроля и интеллектуального мышления, что затрудняет нам осознание нашего поведения и возвращение поведения в нужное русло.
Короче говоря, стресс заставляет вас действовать так, как будто вы гораздо глупее, чем вы есть на самом деле. И это еще один способ стресса вызывать усталость.
6. Стресс вызывает усталость, делая вас голодным и жадным до сладкого
Тяга к сладкому может привести к выбору вредных продуктов питания, что является еще одним способом, который стресс вызывает усталость и может убить вашу энергию. Если вы начинаете кушать печенье, конфеты, энергетические напитки или пирожные, это приводит к резкому падению вашей энергетики.
Основная причина, по которой рафинированный сахар может разрушить вашу энергию, — это нейромедиатор орексин (orexin), который является важнейшим нейротрансмиттером, когда речь идет о бодрствовании и энергетических уровнях. Все, что вам нужно запомнить, это: High Orexin = High Energy. Высокий орексин = Высокая энергия.
Неправильный выбор продуктов питания напрямую повлияет на орексин по нескольким причинам:
- Большие гликемические (сахарные) нагрузки непосредственно подавляют орексин
- Низкое содержание белка в продуктах питания. Обработанная пища, богатая сахаром, как правило, имеет низкое содержание клетчатки и белка, что дополнительно подавляет orexin.
- Энергетические напитки особенно сильно вызывают усталость, поскольку они подпитывают вашу энергетику до высокого уровня, после чего организм нуждается в значительном отдыхе.
Поэтому, хотя эти сладкие продукты могут дать вам первоначальный толчок энергии, они делают ваше энергетическое состояние хуже в долгосрочной перспективе.
7. Стресс вызывает усталость, вызывая хроническое воспаление
Хроническое воспаление в настоящее время определено как причинный фактор в сотнях заболеваний.
Несмотря на это, правда заключается в том, что воспаление не так уж плохо. Это на самом деле важный естественный биологический ответ многим угрожающим агентам, таким как микроскопические захватчики (бактерии, паразиты, грибы, вирусы, токсичные соединения и загрязняющие вещества).
Это также часть реакции нашего организма на раны, инфекции и многие процессы заболевания. Основная цель, которую выполняет воспаление, — устранить мертвые и поврежденные клетки, что является нормальным процессом для восстановления этих тканей до нормального состояния. Итак, воспаление — очень важная и полезная вещь в наших телах. На самом деле мы не могли жить без него.
Но хроническое воспаление — это совсем другая история. В нормальных здоровых случаях реакция воспаления происходит быстро, а затем исчезает, когда больше не требуется, через несколько часов или несколько дней. Но когда это не исчезнет, тогда все становится плохо …
Проблемы с настроением, усталость, приступы депрессии, появляются необычные симптомы.
- При хроническом воспалении в нашем организме происходят ужасные вещи. И хронический стресс является основной причиной хронического воспаления.
Если вы слышали что-нибудь о физиологии стресса, вам может показаться противоречивым, что стресс усиливает воспаление, потому что известно, что кортизол (наш основной гормон стресса) на самом деле является противовоспалительным. Но при хроническом стрессе организм теряет способность правильно регулировать воспаление, и ситуация резко меняется …
«Воспаление частично регулируется гормоном кортизолом, и когда кортизол не может выполнять эту функцию (из-за хронического стресса), воспаление может выйти из-под контроля», — говорит Шелдон Коэн, исследователь в этой области.
Коэн утверждает, что длительное напряжение понижает эффективность кортизола, потому что оно прерывает сообщение иммунным клеткам сигнала от кортизола, чтобы остановить воспаление. Конечно, если вы не можете сразу остановить воспаление, он становится хроническим.
- Хроническое воспаление в настоящее время связано почти с любой болезнью, которую можно вообразить: от различных видов рака до депрессии, болезни Альцгеймера и многих других.
И это имеет очень четкое и прямое влияние на наш уровень энергии, понижая уровень orexin. (Помните, orexin — это самый важный нейротрансмиттер, когда речь заходит об уровнях энергии).
Подводя итог: продолжительный стресс вызывает хроническую усталость при длительном воспалении, причиной которого он и является.
Загрузка...