Тебе сегодня плохо? Все тебя раздражает и тебе не хватает мотивации? Неудивительно — в этом году — 15 января, Синий понедельник (Blue Monday) — самый удручающий день в году. Как вылечить депрессию в понедельник?
Что означает Синий понедельник?
В 2004 году психолог Клифф Арналл разработал математическую формулу, которая помогла ему рассчитать дату самого депрессивного дня в году. Согласно формуле, это понедельник последней, но полной недели января. В своих расчетах Арналл учел много разных факторов. Первый из них — погодные условия. Короткий день, плохая погода и недостаток солнечного света могут значительно ухудшить наше самочувствие .
Психолог учел психологические и экономические факторы: осознание невозможности выполнения новогодних планов, кредиты, которые мы должны погасить после праздников, долгое время ожидания следующей зарплаты, отсутствие мотивации к действиям. И поэтому, по его мнению, все эти факторы накапливаются — как раз в этот депрессивный понедельник.
Расчеты Кардиффа Арнала были поставлены под сомнение как лженаучные, но специалисты по психическому здоровью подтверждают, что в этот период у них больше пациентов в депрессивном состоянии.
Как же вы можете повлиять на свое психическое настроение не только в «Синий понедельник»?
Независимо от погоды и внешних обстоятельств — мы также влияем на то, как мы себя чувствуем. Осенью и зимой некоторые люди испытывают значительное понижение настроения .
Можем ли мы считать наше состояние депрессивным? Как отличить сезонное состояние подавленного настроения от сезонного аффективного расстройства, заболевания, известного как сезонная депрессия?
Чтобы его можно было диагностировать, пониженное настроение должно длиться не менее двух недель и повторяться не менее двух лет подряд.
Если нас дополнительно сопровождают несколько других симптомов, таких как чувство грусти, пустоты, беспокойства, хронической усталости, повышенной сонливости или бессонницы, значительно повысился аппетит к сладкому, а половое влечение ослабло — стоит обратиться к специалисту за помощью.
Арналл подчеркивает, что благодаря ему люди перестали стыдиться депрессии. Многие люди, наконец, преодолели страх и обратились к специалисту за помощью. А больше всего в Голубой понедельник заработал мир рекламы.
Туристические компании использовали его для своих рекламных акций. Голубой понедельник также использовали производители алкоголя, авиакомпании, производители печенья, производители мороженого, салоны красоты и спа-салоны и даже телекоммуникационные компании.
Клифф Арналл также знает самый счастливый день в году. Это происходит 20 июня, когда дни длиннее, и люди наслаждаются перспективой лета и предстоящих каникул.
Диета для хорошего настроения
Иногда для улучшения самочувствия достаточно правильной диеты и правильно подобранных ингредиентов блюд. Существует миф о том, что сладкое и шоколад — единственные продукты, улучшающие настроение. Действительно, они помогают в производстве серотонина, благодаря которому мы чувствуем радость, но их действие носит временный характер.
Недавние научные исследования говорят, что общее самочувствие является результатом того, что мы едим — одним словом, здоровое питание приводит к хорошему настроению. Существует все больше и больше доказательств, чтобы связать диету и психическое состояние.
По словам британских врачей, более 2/3 из тех, кто приходит за советом из-за депрессивного настроения, снижения самооценки или просто умственной усталости, едят гораздо меньше фруктов и овощей, чем те, кто чувствует себя психически здоровым. Такие пациенты также гораздо чаще едят нездоровую пищу.
Так что мы должны есть?
Прежде всего, продукты, содержащие тиамин (B1), большое количество фолиевой кислоты и цинка — исследования показали улучшение настроения у людей, употребляющих продукты, богатые этими питательными веществами. На завтрак вместо белого хлеба и булочек давайте достанем цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, хлеб из тыквы.
Если мы едим сухие завтраки (рекомендуется), будем выбирать те, которые содержат большое количество клетчатки и не содержат сахара. В нашей диете мы должны также использовать коричневый рис и макароны из непросеянной муки.
Вам нравится картошка? Давайте запекать её «в мундире» и есть с небольшим количеством оливкового масла — общее состояние сразу станет лучше.
Очень важны фрукты и овощи. Ежедневная утренняя порция яблок, бананов, ананасов или смородины улучшит ваше настроение даже после плохого сна.
Аминокислота триптофан
В первую очередь за хорошее настроение отвечает аминокислота триптофан. К сожалению, наш организм не производит его, поэтому мы должны обеспечить его доставку через пищу.
Триптофан является белковым компонентом, поэтому это вещество должно присутствовать на нашей тарелке утром, днем и вечером. Молочные продукты, мясо хорошего качества и бобовые обеспечивают необходимое количество триптофана для поддержания хорошего настроения.
Рыба — еще один элемент, необходимый для «правильного питания». Они содержат омега-3 кислоты, которые улучшают самочувствие и даже используются в борьбе с депрессией. 2-3 порции в неделю это минимум. Еще один ингредиент рыбы, влияющий на хорошее настроение, — это витамин B12, Его можно найти в соевых продуктах и дрожжах.
Команда итальянских специалистов показала, что миндаль и маточное молочко, а также сырой шпинат и яйца являются особенно эффективным гарантом чувства расслабления и отличного настроения. Список рекомендуемых продуктов включает орехи, молоко, бобы, цуккини, мясо индейки, грибы, рыбу дорада и печенье из муки грубого помола.
Загрузка...