Как избавиться от дурной привычки. Часть 2

депрессия и дурные привычки

Каждую привычку приводит в действие некое событие. Возьмем снова пример с обкусыванием ногтей. Если стресс заставляет вас грызть ногти, то он и будет этим триггером. Когда что-то происходит, и вы испытываете стресс, это провоцирует привычку.

Если бы вам никогда больше не пришлось переживать стресс — знаю, это маловероятно, но давайте предположим, — если вы можете уничтожить этот триггер и навсегда избавиться от стресса, то привычка больше не проявится, потому что не будет запущена.

Мы интуитивно знаем это, когда завязли в рутине — скажем, не ладится на работе, окружающие вас злят, расстраивают или пугают. Вы понимаете, что куда ни глянь — вас все провоцирует: вид начальника, звонок телефона… Наконец, вы не выдерживаете и говорите: «Мне это не нужно, я уйду в другое место». Вы увольняетесь, переходите в новый офис — и здесь так здорово, даже телефон звонит веселее.

  • Что вы сделали? Вы покинули обстановку, которая все время провоцировала ваш разум работать в негативном русле. А результаты этого вам известны: вы чувствуете себя лучше, и все эти негативные привычки, которые были у вас на прежней работе, попросту не возвращаются.

Еще одна возможность — построить для одного триггера столько путей, что люди будут сбиты с толку: выбор так велик — как же решить, по какой дороге пойти? И привычка станет одной из многих.

гнев и депрессияКонечно, вы по-прежнему можете грызть ногти, но можно также делать все эти другие вещи, и теперь это уже не автоматический процесс. Затем вы посмотрите на эти варианты и выберете определенную привычку, которая должна заменить обкусывание ногтей, когда вы испытываете стресс.

Скажем, вы решили делать физические упражнения. Со временем этот путь станет больше, его будет легче найти. Итак, люди приходят на распутье, видят все эти разные дороги, одна из которых, конечно, — обкусывание ногтей, но эта дорога теперь крошечная, а та, что ведет к упражнениям, широкая.

Что люди будут делать? Как правило, пойдут по широкой дороге, подумав: «Похоже, нужно идти сюда». Этим же путем пойдете и вы.

С этим связано еще кое-что. Что, если триггер не поведет вас по пути, которого вы всегда придерживались — вы начнете тот же путь, но вдруг сойдете с маршрута? Каким-то образом вы потеряли главную дорогу и оказались на совершенно другой, двигаясь в совершенно ином направлении.

Теперь вы «перехватили» путь — триггер тот же, а реакция другая.

Возьмем для примера курильщика на вечеринке. Многим людям нравится выкуривать сигарету, когда они выпивают. Это может быть человек, который в любой другой ситуации не курил бы, но вот он на вечеринке, кто-то предлагает ему выпить — и что происходит?

Именно! Триггер запущен, человек на распутье — какой сигнал получают его руки и рот? Ему хочется закурить. А что, если бы этот напиток «перехватил» его и повел в другом направлении? Что, если бы каждый раз, когда этому курильщику давали напиток, он испытывал бы желание сделать три глубоких вдоха и пережить это чудесное ощущение свободы? Думаете, он стал бы курить?

Конечно, нет! Ведь триггер все еще есть, напиток существует, и вечеринка никуда не делась, но все это приводит к чему-то совершенно другому. Перекресток теперь ведет не на путь курения, а к дороге здорового дыхания и общения.

В этой системе формирования и сохранения привычек есть еще кое-какие важные принципы. Действия не возникают из ниоткуда, люди не беспорядочные существа.

У всего, что мы делаем, есть мотивы. Как правило, мысли определяют самочувствие, чувства обуславливают поведение — так что наши мысли и чувства определяют наши действия. Со временем действия становятся привычками.

И если научиться менять свои мысли и чувства в отношении чего-то, это изменит ваше поведение и в итоге разрушит старые привычки, принеся с собой новые. Это особенно важно, когда речь идет о негативных эмоциях вроде стресса, страха, гнева и т. д.

  • Дело в том, что есть психологический принцип, называемый состоянием доступа или обучением, зависимым от состояния. По сути, он означает, что каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, она вызывает определенное поведение или образ действия.

К примеру, представьте себе особняк с множеством комнат. Здесь есть комната Счастья, комната Грусти, комнаты Страха и Гнева. Находясь в комнате Счастья, вы вспоминаете обо всех счастливых моментах: здесь фотографии, видео, бейсбольная перчатка с какой-то особенной игры.

Так же и с комнатой Страха — находясь здесь, вы смотрите на фотографии, где вы испуганы, на предметы, напоминающие вам о тех мгновениях, когда вы боялись. Теперь вам гораздо легче испытывать страх, и вы ведете себя так же, как в те моменты.

Предыдущая статья
Следующая статья

Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

На сайте возникла критическая ошибка.

Узнайте больше про решение проблем с WordPress.