Зима. Суровые ветры сотрясают оконные рамы, и холодный воздух, похоже, поет жестокую песню, которая гонит птиц к более теплым местам. В то время как некоторые воспринимают зиму как праздничное время, когда их миры покрыты чистотой снега, Рождество и Новый год, другие считают, что они буквально задыхаются бесцветным существованием.
По оценкам аналитиков, на 18 процентов населения негативно влияют осенний и зимний сезоны и уменьшение светового дня. Люди чувствуют себя подавленными, раздражительными и усталыми. Их уровни активности снижаются, и они все чаще оказываются в постели.
Это депрессивное расстройство влияет не только на их здоровье, но также влияет на их повседневную жизнь, включая их работу и отношения. Это расстройство называется сезонным аффективным расстройством, соответствующим аббревиатуре, SAD.
Что такое SAD?
SAD — это расстройство настроения, которое каждый раз влияет на человека в одно и то же время, обычно начиная с того, когда погода ухудшается в сентябре и заканчивается в апреле или мае, когда погода становится более теплой. Люди с SAD чувствуют себя подавленными в течение более коротких осенних и зимних дней и более веселыми и энергичными во время яркости весны и лета.
10 вещей, которых вы не знаете о сезонном расстройстве (SAD)
- Знаете ли вы, что 76% людей, страдающих SAD, являются женщины? Если вы женщина от 25 до 55 лет, у вас больше шансов заполучить SAD. Поэтому женщины должны заботиться не только о ПМС, менопаузе и детях, добавьте сюда и SAD.
- Несмотря на то, что холодный воздух может привести к снижению температуры, SAD, как полагают, больше относится к дневному свету, а не к температуре. Некоторые эксперты считают, что отсутствие солнечного света увеличивает производство телом химического вещества, называемого мелатонином. Мелатонин — это то, что помогает регулировать сон, а при его недостатке — может вызывать симптомы депрессии.
- SAD можно лечить. Если ваши симптомы незначительные, если они не разрушают вашу повседневную жизнь, светотерапия может помочь вам победить САД. Использование светотерапии показало высокую эффективность. Исследования показывают, что от 50% до 80% использующих светотерапию получают результат. Тем не менее, светотерапия должна использоваться в течение длительного количества времени ежедневно и продолжаться в течение всех темных зимних месяцев.
- Одни специалисты говорят, что светотерапия не имеет побочных эффектов, но другие не согласны. Мы думаем, что это просто зависит от человека. Некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты, такие как головные боли, зрительное напряжение или тошнота. Тем не менее, они говорят, что побочные эффекты являются временными и утихают со временем или уменьшением освещенности. Большинство ученых согласны с тем, что нет долгосрочных побочных эффектов, но не забудьте проконсультироваться с врачом до принятия любых решений о лечении.
- Есть некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы хотите попробовать светотерапию в своем доме, иначе вы не получите преимущества, предлагаемые этим типом терапии. При покупке светового источника не скупитесь на деньги. Купите более крупный, чтобы получить достаточно света.
Лучшее время для световой терапии — ранним утром. Поздно ночью это может вызвать бессонницу.
Многие люди не знают об этом, но вы должны открывать глаза и смотреть на свет во время терапии. - Для диагностики SAD требуется больше, чем одна зимняя депрессия. Физические лица должны соответствовать определенным критериям: Симптомы и ремиссия систем должны происходить в течение последних двух лет подряд.
- SAD можно лечить с помощью определенных препаратов, которые повышают уровень серотонина в мозге. К таким препаратам относятся антидепрессанты , такие как Paxil, Prozac и Zoloft.
- На самом деле есть устройство, которое проводит светотерапию и позволяет вам передвигаться во время лечения. Устройство называется световым козырьком. Просто носите световой козырек вокруг головы и выполняйте ежедневные обязанности. Световой козырек по-прежнему может иметь те же побочные эффекты, что и стандартные формы светотерапии, поэтому советуем совершать только простые действия, такие как просмотр телевизора, прогулка или приготовление пищи. Мы не рекомендуем вам работать с тяжелой техникой при ношении светового козырька.
- Если у вас есть друг или любимый человек, который страдает от SAD, вы можете им очень помочь. Постарайтесь провести больше времени с человеком, даже если они не хотят какой-либо компании.
Напомните им, что лето — это только сезон. Скажите им, что их печальные чувства являются лишь временными, и они будут чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
Выходите на улицу и делайте что-нибудь вместе. Прогуляйтесь или сделайте физические упражнения. Попросите их провести некоторое время на улице в естественном солнечном свете. - Хотя это бывает не так часто, второй тип сезонного аффективного расстройства, известный как летняя депрессия, может возникать у людей, которые живут в более теплом климате. Их депрессия связана с теплом и влажностью, а не светом. Зимняя депрессия во многих случаях вызывает раздражительность, но летняя депрессия, как известно, вызывает высокое давление. И это может быть гораздо хуже.
SAD — серьезное расстройство, которое нарушает жизнь многих людей во всем мире. Если у Вас или Ваших близких все симптомы сезонной депрессии, отнеситесь к этому с должным вниманием.
Загрузка...