Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия — это особое психическое состояние. Это явление на порядок более глубокое, чем физическое ощущение или психическое расстройство.

Возникает депрессия на уровне мышления, а причин тому — множество. Это причины физического и психического характера, причины из прошлого и будущего, причины внешние и внутренние, ожидаемые и внезапные.

Для глубокого понимания депрессии рассмотрим это состояние как необычный жизненный сценарий. Человек в этом сценарии живет в своем особенном мире, окрашенном в серые тона. Краски блеклые, чувства приглушены, мысли притуплены.

Большинство людей в состоянии депрессии принимают свое восприятие как естественное, как нормальное. И сознание этому помогает, объясняет и приводит аргументы и доводы.

5 главных шагов для выхода из депрессии

  1. Диагностика. Понять свое состояние. Этому посвящены статьи, рекомендации и тесты.
  2. Принятие. Неприятно, но факт. Приходится признать, действительно, я — в депрессии.
  3. Выбор пути. Наметить направления выхода из депрессии. Пути, которые подходят именно Вам.
  4. План выхода из депрессии. Составить план по шагам, с критерием прохождения каждого этапа.
  5. Внедрение. С обязательным контролем, с помощью друзей и близких. С помощью Разума.

Какие при этом возникнут проблемы

  1. Если Человек находится в депрессии — воля и энергия к началу любого дела скованы, нет сил даже для первого шага. ГДЕ ЖЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ?
  2. Первые неудачи вгоняют Человека в еще более глубокое состояние — отсюда страх: может, и начинать не стоит, будет только хуже. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА?
  3. Рецидивы. Кажется, все уже пошло на поправку и вдруг: резкий возврат. Срыв. Новая волна депрессии. КАК УСТОЯТЬ ПОД НОВЫМИ УДАРАМИ ДЕПРЕССИИ?

Всему этому и посвящен этот сайт о депрессии. Пониманию и мотивации. Симптомам, признакам и диагностике. Методам и различным способам избавления (лечения).

Авторский сайт Владимира Сибирцева

Text.ru - 100.00%

Невроз. Спутник депрессии
невроз

Невроз — это психическое расстройство, вызванное неразрешенными внешними конфликтами. По оценкам, с ними борются 28 миллионов россиян. И хотя невротические расстройства называют болезнью души, тело страдает не меньше. Однако человек привыкает к нему, считает это состояние нормальным, и оно может длиться годами.

Что такое невроз

Невроз — это тревожное расстройство, которое чаще всего встречается у людей в возрасте 25-45 лет. Определенные ситуации вызывают у больных людей непонятную тревогу или страх.

Следует помнить, что невротические расстройства представляют собой серьезную проблему, которую необходимо лечить. В настоящее время общепринятым термином «невроз», который когда-то являлся медицинским термином, злоупотребляют. Создается впечатление, что половина населения находится в невротичном состоянии, но это не соответствует действительности.

Симптомы неврозы — как части пазла

Психолог Дмитрий Борзов признает, что все чаще сталкивается с невротическими пациентами. —

Они обычно приходят ко мне по указанию других врачей: терапевтов, кардиологов, неврологов, гастроэнтерологов. Когда оказывается, что недомогания, на которые жалуются пациенты, в действительности не подтверждаются, потому что их тело здоровое, нужно заботиться о психическом состоянии.

Однако это не так просто, потому что пациент должен сопоставить несколько фактов, которые изначально не соответствуют друг другу. Потому что, что связывает приступы мигрени с такими сильными головными болями, что они приводят к потере сознания, с новым сильным стеснением в груди, предполагающим сердечный приступ? Оказывается, многое.

Для диагностики невроза необходимо наблюдать все симптомы, как психологические, так и физические.

Симптомы невроза

  • общее беспокойство,
  • проблемы с памятью,
  • кошмары,
  • тревога,
  • проблемы со сном,
  • общая усталость,
  • гиперактивность,
  • диссоциативные расстройства.

Упомянутые выше симптомы очень часто сопровождаются физическими симптомами

  • головные боли,
  • гипертония,
  • проблемы с кожей,
  • импотенция,
  • проблемы со сном,
  • потливость,
  • нервные тики,
  • сухость во рту,
  • тошнота.

Причины заболевания неврозом

Предполагается, что невроз обычно возникает у людей, имеющих внутренние конфликты. Когда мы подвержены неврозу?

  • после сильных переживаний,
  • после психологических травм,
  • когда организм защищает Вас от стресса, что приводит к психическим расстройствам,
  • когда мы много нервничаем,
  • когда мы перегружены

КЛАССИФИКАЦИЯ НЕВРОЗОВ ПО МЕЖДУНАРОДНОЙ КЛАССИФИКАЦИИ БОЛЕЗНЕЙ (МКБ-10)

В настоящее время термин «невроз» был заменен другими терминами, сегодня мы можем описать его как:

  • реакция на сильный стресс и эмоциональные проблемы,
  • невротические расстройства, связанные со стрессом и возникающие в форме соматических проявлений,
  • поведенческие синдромы, связанные с физиологическими расстройствами.

Данные показывают, что до 15% пациентов и до 40% людей, которые обращаются в психиатрических клиниках и обращаются к семейному врачу, имеют невротические расстройства.

Виды неврозов

Какие виды неврозов мы можем выделить?

Фобия:  возникает, когда определенные события / люди / объекты вызывают у нас необоснованный страх.

Обсессивно-компульсивное расстройство : у пациента навязчивые мысли и поведение. Иногда в этом случае это называется так называемым «обсессивно-компульсивное расстройство».

Ипохондрия: проявляется в преувеличенной заботе и страхе за свое здоровье. Пациенты часто говорят себе о болезнях, которых не существует.

У всех типов неврозов есть одна общая черта : человек делает все, чтобы избежать факторов, которые могут вызвать приступ болезни. Невроз — это не депрессия, пациенты очень часто полностью осознают, что их страхи или беспокойства совершенно неоправданны. В качестве примера можно привести арахнофобию (боязнь пауков), человек с таким заболеванием знает, что паук ему не угрожает, и все же он не способен избавиться от страха.

Стресс, который проявляется в теле

— Недавно у нас были трудные времена — переезд в другой город, поиск работы, и мы ждем ребенка. Мой муж заплатил за все это странными симптомами. Все началось с того, что шея перенапряглась, и когда напряжение прошло, через несколько дней он начал жаловаться на боль в плече.

Потом по всему телу появилась сыпь и поднялась температура. Он был на приеме у врача и прошел все обследования (анализы крови, рентгенография грудной клетки, ЭКГ и т.д.). Оказалось, что он здоров как бык.

Мой муж приступил к работе, все стало успокаиваться, пока однажды он снова не проснулся из-за болезненного ощущения под ребрами с левой стороны, с болью в плечах, иногда его рука немела и не могла двигаться весь день, у него были судороги.

У меня такое впечатление, что боль бродит по всему его телу, — написала отчаявшаяся жена на онлайн-форуме, посвященном неврозу. Она получила много ответов. Это вегетативный невроз, просветили её пользователи Интернета.

Невроз — это не онкология

Существует несколько видов неврозов в зависимости от причин их образования. В соответствии с этим речь идет, например, о вегетативном неврозе, появлению которого может предшествовать длительный стресс, влияющий на нарушение регуляции нервной системы.

— Больные люди действительно чувствуют одышку, сильные боли, у них ощущение сдавливания в горле, ощущают сухость во рту. Иногда испытывают обильную потливость, даже падают в обморок, испытывают частую рвоту, страдают бессонницей, головокружением, онемением конечностей. У многих проблемы с пищеварительной системой.

Несколько моих пациентов забрали в скорую помощь с работы с подозрением на сердечный приступ, другие были убеждены, что у них рак, потому что у них сильно болит голова. Большинство из них были полностью убеждены, что их тела не функционируют должным образом. Они искали причины боли у разных специалистов.

Когда выяснилось, что эти симптомы исходили не от тела, а от психического состояния, они реагировали двумя способами, — рассказывает Дмитрий Борзов и приводит примеры пациентов, которые вздохнули с облегчением, услышав: «Это не рак, а невроз». Но были те, кто не принимал диагноз.

— Обычно такое отношение проистекает из страха перед переменами. Проще принимать лекарства от гипертонии или сна, чем менять свой образ жизни, переоценивать многие вещи и начинать работать над собой, — объясняет психолог и добавляет, что без этого вы не справитесь с вегетативным неврозом. Психотерапия в этом случае — самое эффективное лечение.

Невроз и порядок в голове

Когда к Дмитрию Борзову приходит пациент с жалобами на проблемы с телом, он не сразу ставит диагноз.

— В начале должны быть исключены любые органические изменения , поэтому психолог сотрудничает с врачами и физиотерапевтами. Может оказаться, что у пациента с проблемами пищеварительной системы, из-за слишком частых сокращений слизистой оболочки желудка, появились язвы.

Невротические расстройства могут привести к дисфункции органов, обычно самых слабых, — объясняет психолог и указывает, что иногда психотерапия подкрепляется фармакологическим лечением.

— Иногда нужно быстро успокоить больного или просто подавить боль. Однако невротические расстройства не следует лечить только фармакологией, потому что тогда мы только подавляем симптомы, а не работаем над причинами расстройств. В результате пациент вылечен не полностью.

А как восстановить порядок невротизированного человека в душе и голове? Направить его на групповую или индивидуальную психотерапию. Первое способствует укреплению доверия к другим, уменьшению беспокойства, изучению новых эмоциональных отношений. Пациент сравнивает свой опыт с опытом других людей, имитирует определенные установки, приобретает новую перспективу, узнает о других симптомах заболевания, но, прежде всего, получает знания о себе.

В случае индивидуальной терапии очень важно иметь понимание с терапевтом, доверие к нему и честность. — Иногда легче довериться незнакомцу, чем близкому человеку. Однако самое главное, что пациент сам признается в определенных вещах, ищет причины стресса или тревоги, он осознает, в каких ситуациях возникают данные симптомы и с чем они связаны, а потом он учится бороться с невротическими расстройствами.

Первый этап терапии обычно длится 3 месяца и включает в себя несколько встреч. По истечении этого времени мы вместе решаем, что делать дальше, — говорит Дмитрий Борзов и отмечает: — Выход из невротических расстройств требует много работы над собой, но практически всегда это заканчивается успехом.