Сегодня хочу поговорить о штуке, которая когда-то казалась мне какой-то дичью из кино, а в итоге стала моим спасательным кругом. О самогипнозе. Но не пугайся этого слова, сейчас я все объясню по-простому, как себе бы объяснял лет десять назад.
Помнишь это чувство, когда в голове будто включили радио, и ты никак не можешь найти кнопку «выкл»? У меня так было годами. Просыпаешься — в голове уже список дел, тревог, диалогов, которые не состоялись. Засыпаешь — прокручиваешь прошедший день, думаешь, что сказал не так, что сделал не этак.
Этот внутренний гул просто высасывал все силы. Я пробовал все: спорт до изнеможения, хобби, поездки. Помогало, но временно. Стоило остаться в тишине, как «радио» включалось снова. И я, взрослый мужик, который, казалось бы, со всем в жизни разобрался, чувствовал себя беспомощным перед собственными мыслями.
Уверен, тебе это знакомо. Особенно если ты женщина после 35, на которой висит работа, дом, дети, ожидания мужа и родителей. Кажется, что ты должна быть сильной, все успевать, всем улыбаться, а внутри — выжженная пустыня и чувство, что ты живешь на автопилоте, теряя себя.
И когда я впервые услышал про «самогипноз», я только фыркнул. Думал, это для слабаков, которых легко развести. Но отчаяние было таким сильным, что я решил разобраться. И знаешь что? Это оказалось не магией, а абсолютно рабочим инструментом. И самым понятным и приземленным для меня стал подход Игоря Ледоховского.
Что такое самогипноз на самом деле?
Давай сразу разрушим мифы. Самогипноз — это не потеря контроля. Наоборот. Это обретение контроля над своим вниманием. Это состояние глубокой, очень глубокой сосредоточенности. Похожее на то, когда ты настолько увлечен интересной книгой, что не слышишь, как тебя зовут.
Или когда смотришь захватывающий фильм и весь мир перестает существовать. Ты ведь в этот момент не теряешь себя? Нет, ты просто полностью сфокусирован. Вот самогипноз — это умение входить в такое состояние по своему желанию.
Главный страх новичков: «А я проснусь?», «А мне не внушат что-то плохое?». Отвечаю. Проснешься всегда. В худшем случае — просто уснешь обычным сном, если сильно устал. И никто тебе ничего не внушит, потому что твое подсознание — это верный страж, оно никогда не примет установку, которая тебе вредит. Ты все слышишь, все контролируешь и в любой момент можешь просто открыть глаза.
Многие думают, что это то же самое, что и медитация. Да, цель похожа — успокоить ум. Но если медитация — это скорее наблюдение за мыслями со стороны, то самогипноз — это активная работа с подсознанием, когда ты можешь давать ему конкретные, позитивные команды.
Впринципе, это немного разные подходы к одной цели. Кстати, о разных видах медитаций и о том, как они буквально меняют наш мозг, мы обязательно поговорим в другой раз, я как раз сейчас плотно изучаю работы Джо Диспензы на эту тему, там много интересного.
Почему именно Игорь Ледоховский?
Когда я начал копать эту тему, я утонул в информации. Одни говорят про эзотерику, вторые — про какие-то сложные научные термины, третьи льют воду. А мне, как человеку практичному, нужна была система. Что бы было понятно: делай раз, делай два, делай три — получишь результат. И вот у Ледоховского я это нашел.
У него все разложено по полочкам: вот техника, как войти в это состояние, вот так нужно формулировать свои цели, вот так правильно выходить. Никакой мистики, чистая психология и практика. Это подкупило. Плюс, это не какой-то ноунейм, а человек с именем, чьи техники реально помогли тысячам людей. Это было важно для моего внутреннего скептика.
Пошаговая инструкция: твой первый сеанс покоя
Готов попробовать? Это займет 15 минут.
- Подготовка. Найди место, где тебя никто не потревожит. Сядь в удобное кресло или ляг. Телефон на беззвучный. Просто создай себе островок тишины.
- Вход (индукция). Есть много техник, но вот самая простая. Я обычно делаю так: сажусь, смотрю на любую точку на стене чуть выше уровня глаз. Просто смотрю, не напрягаясь. И начинаю медленно считать про себя от 100 до 1. С каждой цифрой я представляю, как мои веки становятся все тяжелее, тяжелее… Обычно где-то на счете 80-70 глаза закрываются сами.
- Углубление. Когда глаза закрыты, представь, что ты стоишь на вершине лестницы из 10 ступенек. И начни мысленно спускаться. С каждой ступенькой повторяй про себя: «Я расслабляюсь все глубже и глубже». 10… глубже… 9… еще глубже…
- Работа с установкой. Оказавшись «внизу», в состоянии глубокого покоя, просто дай себе простую команду. Для начала идеально подойдет что-то вроде: «С каждым вдохом я наполняюсь спокойствием. С каждым выдохом я отпускаю все напряжение». Повтори это раз 5-10. Медленно, вдумчиво.
- Выход. Теперь нужно правильно вернуться. Скажи себе: «Сейчас я сосчитаю от 1 до 5, и на счет 5 я открою глаза, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил». И начинай считать: 1… я начинаю возвращаться… 2… чувствую энергию в руках и ногах… 3… голова становится ясной… 4… почти проснулся… 5. Открывай глаза. Посиди минутку, приходя в себя.
Поначалу может быть непросто следовать шагам в уме, мысли будут улетать.
Мои личные грабли (чтобы ты на них не наступил)
- Не пытайся «стараться» расслабиться. Звучит парадоксально, но это так. Как только ты начинаешь заставлять себя, создается напряжение. Фишка в том, чтобы позволить процессу идти самому. Просто наблюдай.
- Не бойся мыслей. Они будут приходить. Это нормально. Не ругай себя, не борись с ними. Просто мягко, как будто переставляешь котенка, возвращай свое внимание обратно к счету или дыханию.
- Не жди чуда после первого раза. Это как спорт. Ты же не ждешь кубиков на прессе после одной тренировки? Ключевая мысль — это навык, который нужно тренировать. Лучше по 10 минут каждый день, чем час раз в неделю. Результат накопительный.
- Что делать, если заснул? Радоваться! Это значит, ты смог глубоко расслабиться. Твое подсознание все равно слышало установку. Это не ошибка, а показатель успеха.
Твой личный пульт управления
Вобщем, самогипноз — это не страшно и не сложно. Это твой личный, карманный инструмент, чтобы в любой момент нажать на «паузу», выключить внутренний шум и вернуться к себе. Настоящему себе. Спокойному и уверенному.
Сегодня мы говорили про обретение покоя. Но это лишь верхушка айсберга. С помощью этого метода можно както прорабатывать старые обиды, неуверенность в себе, и даже освобождаться от тяжелого груза семейных травм. Эта тема очень глубокая и личная, и мы обязательно ее затронем в одной из следующих статей, потому что без проработки прошлого двигаться вперед очень тяжело.
Пробуй, не бойся. Если будут вопросы — пиши в комментариях, я всегда отвечаю. А еще больше полезных разборов техник, сравнений разных авторов и просто моих мыслей о жизни и духовном пути ты найдешь у нас на сайте. Я создал его как раз для того, чтобы помогать таким же ищущим, как и я, находить дорогу к себе.
Александр Москвин
Загрузка...
